Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen Ihnen, intelligente Entscheidungen aus jeder Nahrungsmittelgruppe zu treffen und ein Gleichgewicht zwischen Nahrung und körperlicher Aktivität, einschließlich Bewegung, zu finden und dabei die meiste Nahrung zu bekommen Kalorien, die du isst. Diese Prinzipien sollten die Basis Ihres Workout-Ernährungsplans bilden
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Kohlenhydrate
Du brauchst Energie, um deine Workouts anzutreiben. Dies sollte durch unraffinierte Getreidekomplexkohlenhydrate - die langsam assimiliert werden und nachhaltige Energie liefern - wie Haferflocken, Vollkornreis, Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln und Süßkartoffeln bereitgestellt werden.
Protein
Protein hilft dir, fettarmes Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen, was sicherstellt, dass dein Stoffwechsel effizient arbeitet, um deinen Körper schlank zu halten. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen. Iss ganze Eier und nicht nur Eiweiß. Laut Tom Venuto, Autor und Mitglied des American College of Sports Medicine, ist das Eigelb nährstoffreich mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien und enthält so viel Protein wie die Weißen. Er empfiehlt Ihnen, zu allen drei Eiweißen ein ganzes Ei zu essen.
Fette
Tierische Proteinquellen in Ihrer Ernährung enthalten gesättigte Fette, die laut Mary Enig PH. D., sind essentiell für die Energie- und Hormonproduktion, einschließlich des Muskelaufbauhormons Testosteron. Verwenden Sie Kokosöl in Ihrer Küche. MCTs oder mittelkettige Triglyceride in Kokosnussöl werden vom Körper als Energie während des Trainings verwendet und laut einer Studie der Kagawa Nutrition University, Japan, die in der November 2001 Ausgabe des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, können MCTs Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren, und Antioxidantien, die beim Training freigesetzte freie Radikale auffangen. Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil eines ausgewogenen Plans für gesunde Ernährung. Ein gesunder Ernährungsplan unterstützt und hilft Ihnen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Mahlzeit Häufigkeit und Zusammensetzung
Iss zwischen vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Beginnen Sie immer mit dem Frühstück. Ein Frühstück mit Haferflocken, Obst und Eiern wird den Stoffwechsel für den Tag ankurbeln, Muskelaufbau-Protein und Energie für Ihre Aktivitäten liefern. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate, Gemüse und Proteine hinzu. Jedoch, wenn Sie versuchen, zu kontrollieren oder Gewicht zu verlieren, beschränken Sie komplizierte Kohlenhydrate auf einen oder zwei Mahlzeiten Tag zugunsten von Obst und Gemüse, wie von der CDC empfohlen.Wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Energie für Ihr Training fehlt, erhöhen Sie Ihre Portionen von komplexen Kohlenhydraten.
