Die Weider Total Body Works 5000 ist eine kostengünstige Turnhalle für Anfänger und Fortgeschrittene. Es gibt über 50 Übungen in der begleitenden Training Guide sowie viele Variationen. Es kommt auch mit einer Trainings-DVD. Der Weider Total Body Works 5000 nutzt das Körpergewicht als Widerstand über ein Gleitbrett, das an ein Kabel- und Flaschenzugsystem angeschlossen wird, das dem Design seines Konkurrenten, dem Total Gym, ähnelt.
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Kniende Reihe
Die kniende Row-Übung trainiert Rücken, Bizeps und Schultern. Um eine kniende Reihe zu machen, knien Sie auf dem Gleitbrett gegenüber dem Total Body Works 5000 aufrecht. Ergreifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen, Handflächen nach unten, und ziehen Sie dann Ihre Arme nach hinten, wobei Sie die Ellbogen beugen, aber sie parallel zum Boden halten. Richte die Arme erneut aus, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Bauchlage Drücken Sie
Die Bauchpresse drückt Brust, Trizeps und Schultern. Legen Sie sich auf dem Gleitbrett mit den Armen gerade und senkrecht zu Ihrem Körper und halten Sie die Griffe. Beuge deine Arme, um deine Ellbogen neben deinen Seiten zu senken. Drücken Sie die Arme wieder gerade. Führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Resisted Abdominal Crunch
Legen Sie sich auf den Total Body Works 5000 in der gleichen Position wie die Bauchpresse, um einen Widerstand gegen die Bauchmuskeln zu erzeugen. Als nächstes heben Sie Ihren Kopf und Schultern und halten Sie Ihre Arme gerade, um Widerstand von der Maschine zu bekommen. Leg dich langsam hin. Führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Toes Out Squat
Die Zehen aus Kniebeugen arbeiten Ihre Beine und Gesäß. Das Ausdrehen der Zehen betont die äußeren Oberschenkel. Stehen Sie mit dem Rücken auf dem Gleitbrett auf der gedrungenen Plattform. Drehen Sie Ihre Zehen aus und beugen Sie Ihre Knie in eine Kniebeuge. Steh wieder auf. Die Knie bleiben beim Kniebeugen über den Zehen. Führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Anpassen der Steigung
Um die Intensität Ihrer Übungen zu erhöhen, ändern Sie die Steigung des Gleitbretts, da kein Gewichtsstapel vorhanden ist. Es gibt sieben Stufen, wobei die niedrigste die einfachste ist. Ziehen Sie einfach den langen Knopf am Rahmen unter dem Gleitbrett heraus, schieben Sie den Einstellwinkel auf den gewünschten Winkel und lassen Sie den Knopf los, so dass er in ein Einstellloch gleitet.
Einstellen des Widerstands
Der Total Body Works 5000 wird mit vier Widerstandsbändern - wie Bungee-Kabeln - geliefert, die den Widerstand der Kabel erhöhen. Führen Sie ein Widerstandsband in die Bungee-Halterung unterhalb der Kniebeuge ein. Je mehr Bänder du in die Klammer legst, desto schwieriger werden die Übungen.
