Frauen, die schwanger sind und stillen, benötigen zusätzliche Mengen bestimmter Nährstoffe. Die meisten Heilpraktiker empfehlen die Einnahme von pränatalen Vitaminen oder Multivitaminen während der Schwangerschaft und Stillzeit, um Ihren Ernährungsbedürfnissen und denen Ihres Babys zu entsprechen. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft und während des Stillens.
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Calciumverlust
Während der Schwangerschaft können Ihre Kalziumspiegel erschöpft sein, und Sie können sogar Knochenmasse verlieren, nach dem "Journal of Perinatal Education". Die Knochen Ihres sich entwickelnden Kindes wachsen während Ihrer Schwangerschaft weiter. Ihr Baby erhält Nährstoffe durch Sie und Ihre Ernährung. Wenn Ihre Diät an Kalzium fehlt, nimmt Ihr Baby das ganze Kalzium von Ihnen, das er bekommen kann, um ihm zu helfen, zu wachsen. Das Gleiche gilt auch während des Stillens.
Effekte
Kalziumverlust kann eine Reihe von Bedingungen verursachen. Wenn Ihr Körper für lange Zeit von Kalzium beraubt ist, können Sie Knochenmasse verlieren und Ihre Knochen schwach und brüchig lassen. Kalzium hilft ihnen, stark zu bleiben. Schwache Knochen können Sie anfälliger für Frakturen und Brüche machen. Ihre Zähne können schwach werden und beim Essen leichter brechen. Gebrochene Zähne können verfallen und sogar das Innere Ihres Mundes schneiden. Karies führt zu anderen Komplikationen wie Gingivitis, die zu Herzerkrankungen führen kann. Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen, erhält Ihr Kind möglicherweise nicht genug Kalzium, damit sich seine Knochen richtig entwickeln und wachsen können.
Menge
Die Menge an Kalzium, die alle Frauen benötigen, ist gleich, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder stillen oder nicht. Ihr Körper wird sich während der Schwangerschaft anpassen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby genug Kalzium haben, so das "Journal of Perinatal Education". Der Hauptfaktor ist, ob Sie tatsächlich genug Kalzium verbrauchen. Wenn Ihre Ernährung in der Regel kalziumreiche Lebensmittel fehlt, dann bekommen Sie nicht genug Kalzium und auch nicht Ihr Baby. Sie benötigen etwa 1.000 mg Calcium pro Tag, was drei bis vier Portionen Milchprodukten entspricht. Eine Portion Milch entspricht einer Tasse Milch, vier Würfel Käsewürfel, eine Tasse Joghurt oder ein Drittel Tasse Mandeln. Um drei Portionen pro Tag zu erhalten, müssten Sie drei Tassen Milch oder 12 Würfel Käsewürfel verbrauchen.
Überlegungen
Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie alternative Möglichkeiten in Erwägung ziehen, Kalzium während der Schwangerschaft in Ihre Ernährung einzubauen. Lachs, Tofu, weiße Bohnen und Kohl sind reich an Kalzium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines pränatalen Vitamin-, Multivitamin- oder Kalziumpräparats, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby das benötigte Kalzium erhalten.
