Abnehmen ist einfach wie ein Konzept. Wenn Sie durch Sport mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch das Essen aufnehmen, nimmt Ihr Körper die zusätzliche Energie aus Ihrem Fett. Sie verbrennen Fett und Gewicht verlieren. Übung ist eine der beiden natürlichen Methoden, um dieses kalorische Defizit festzustellen. Laufende Wind Sprints ist eine Trainingsoption, die zu Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen beitragen kann.
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Wind Sprint Basics
Laufende Sprints bedeutet eine kurze Strecke so schnell wie möglich von Anfang bis Ende zu laufen. Traditionelle Sprintlängen umfassen 40 Meter, 100 Meter und 200 Meter. Obwohl die 400- und 800-Meter-Läufe auch als Sprints für den Wettbewerb kategorisiert sind, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Zeit mit voller Geschwindigkeit gefahren wird. Es ist auch völlig in Ordnung, für nicht standardisierte Distanzen zu sprinten - zum Beispiel die Entfernung zwischen zwei Bäumen in Ihrem Park.
Direkte Energieverbrennung
Auch wenn du 100 Meter in einem Sprint verbrennst, während du rennst, verbrennst du viele Kalorien, sprinst aber nur für ein paar Sekunden. Dies ist nicht genug Zeit, um den langfristigen Kalorienverbrauch zu ermitteln, den Sie für den Fettabbau benötigen. Ihr Körper greift auf den Blutzucker und gespeicherte ATP zu, um auf den unmittelbaren Energiebedarf zuzugreifen. Dieser Prozess ähnelt Ihrer Kampf- oder Flugantwort. Es ist nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme als ein langfristiger, stetiger Lauf.
Afterburn
Die Gewichtsreduktionsvorteile von Windsprints ergeben sich aus der natürlichen Reaktion Ihres Körpers auf den Energieverbrauch eines Sprints. Übermäßiger Konsum nach der Belastung - EPOC - Ihr Körper muss eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen, nachdem er auf seine Glukose- und ATP-Speicher zugegriffen hat. Es tut dies, um Ihren Körper in einen normalen physiologischen Zustand zurückzuführen. Nach einem Sprint im Wind kann Ihr Körper stundenlang Kalorien verbrennen, während er Muskeln repariert, Hormonspiegel wiederherstellt und Nährstoffe auffüllt, die während der Sprintsitzung verbrannt wurden.
Intervall-Training
Fitness-Schreiber Gerard Taylor empfiehlt Intervall-Training als eine Möglichkeit, die Vorteile des Sprints in Kombination mit dem langen, langsamen Brennen von Distanzrennen zu nutzen. In einem Intervall-Workout wechseln Sie zwischen Windstress-Perioden und Phasen mit langsamer bis mittlerer Geschwindigkeit. Auf einer normalen Laufstrecke können Sie beispielsweise zwischen 200-Meter-Sprints und 400-Meter-Joggen wechseln, bis Sie insgesamt zwei Meilen gelaufen sind.
