Erfüllt cremig, zuverlässig sättigend, sehr nahrhaft und außergewöhnlich vielseitig, haben wenige Nahrungsmittel so viel natürliche Anziehungskraft wie eine Avocado. Ob Sie es auf Toast verteilen, es in einen Salat werfen, mit Eiern servieren oder zu einem Smoothie verrühren, Avocado ist eine einfache Art, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, Kalium, Folsäure und Vitamin C und E zu steigern. Weil es reichhaltig ist Der Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren macht die tropische Frucht sowohl herzgesund als auch relativ kalorienreich. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre gesamte Kalorien- und Fettaufnahme beobachten, wenn Avocado ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung ist.
Video des Tages
Gewichtszunahme Basics
Obwohl Ihr Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität, Stress und Gene alle Auswirkungen auf Ihr Körpergewicht haben, ist es wohl Ihre Ernährung der größte Effekt auf wie viel Sie wiegen. Eine tägliche Diät, die im Allgemeinen die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, mit dem, was Ihr Körper verwendet, wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten, während eine Diät, die mehr Kalorien als Sie benötigt - ein Zustand als Kalorie Ungleichgewicht bekannt verursacht Gewichtszunahme. Während es möglich ist, zu viele Kalorien aus einem einzelnen Lebensmittel zu bekommen, ist Ihre allgemeine Ernährung, was bestimmt, ob Sie in der Regel in einem Zustand der Kalorienbalance oder Ungleichgewicht sind.
Kalorien in einer Avocado
Die Menge an Kalorien, die eine Avocado zur täglichen Aufnahme beiträgt, hängt von ihrer Größe und ihrem Typ ab. Kalifornische Avocados, die dunkle, strukturierte Haut haben und relativ klein sind, liefern fast 30 Prozent mehr Kalorien pro Unze als Florida Avocados, die glatte grüne Haut haben und typischerweise größer sind. Da Florida Avocados jedoch tendenziell größer sind, wird eine ganze Avocado Ihrer täglichen Ernährung im Allgemeinen mehr Kalorien hinzufügen als die kalifornische Sorte - eine durchschnittliche Avocado aus Kalifornien liefert knapp 230 Kalorien, während eine Avocado aus der durchschnittlichen Florida-Größe etwa 365 liefert Kalorien. Das bedeutet, dass die durchschnittliche kalifornische Avocado etwa 12 Prozent - und die durchschnittliche Florida-Avocado entspricht etwa 18 Prozent - des täglichen Kalorienbedarfs für jemanden mit einer 2.000-Kalorien-Diät erfüllt.
Daily Fat Recommendations
Wenn Sie eine vollständige Avocado in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, sollten Kalorien nicht die einzige Überlegung sein; Ihre Gesamtfettzufuhr ist ebenso wichtig. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten 20 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett bekommen. Diese Reihe - die zwischen 400 und 700 Kalorien für eine 2 000-Kalorien-Diät - wird von der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfohlen, weil es ausreichende Mengen an essentiellen Nährstoffen bietet und mit einem reduzierten Risiko verbunden ist von chronischer Krankheit. Während Avocados bescheidene Mengen an Kohlenhydraten und Protein liefern, stammen die meisten ihrer Kalorien aus Fett, meist in Form von einfachem, einfach ungesättigtem Fett.Die durchschnittliche Größe der California Avocado enthält etwa 21 Gramm oder fast 190 Kalorien Gesamtfett, während die durchschnittliche Größe Florida Avocado etwas mehr als 30 Gramm oder etwa 275 Kalorien Fett enthält.
Der Gesamtnahrungs-Ansatz
Avocados sind mit gesunden Herzfetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen angereichert und eine gesunde Ergänzung für nahezu jede Diät. Wenn sie Ihre Hauptquelle für Fett in einer kalorienbalancierten Ernährung sind, die ansonsten reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, werden Sie wahrscheinlich nicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie jeden Tag eine ganze Avocado essen. Wenn du andererseits Avocado häufig mit Käse, Eiern oder Fleisch kombinierst, oder wenn du nicht genau weißt, wie viele Kalorien und andere Fettquellen du schneiden musst, um eine Avocado pro Tag aufzunehmen, wirst du vielleicht feststellen Sie nehmen stetig an Gewicht zu. Da es zusätzliche 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund Fett zu gewinnen, können Sie durch Hinzufügen von 365 Kalorien, oder einer Florida-Avocado, zu Ihrer unveränderten täglichen Ernährung dazu führen, dass Sie etwa 3 Pfund pro Monat zu sich nehmen.
