Wenn du erwachsen bist, wird nichts die Größe deines Skeletts verändern - aber das heißt nicht, dass du das nicht maximieren kannst du hast.
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Yoga kann körperlich keine Zentimeter hinzufügen, aber es kann deine Haltung verbessern, sodass du größer und selbstbewusster wirkst. Posen haben die Kraft, die Rückenmuskulatur, den Rumpf und die Schultern zu stärken, so dass Sie automatisch sitzen und auf eine Art stehen, die Ihre natürlichen Kurven respektiert, aber nicht übertreibt, indem Sie sich nach vorne beugen oder zurückweichen.
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Akzeptieren, was Sie nicht ändern können
Obwohl Sie Ihre Körpergröße nicht erhöhen können, verlieren Sie natürlich mit zunehmendem Alter an Körpergröße. Dies liegt daran, dass der Knorpel zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule abnutzt und dünner wird und dadurch etwas kürzer wird. Osteoporose schwächt Knochen und verringert auch Ihre Höhe. Ein letzter Aspekt des Alterns, genannt Sarkopenie, kann auch dazu führen, dass Sie kürzer aussehen, wenn Sie Ihre goldenen Jahre erreichen. Sarkopenie ist der natürliche Verlust von Muskelmasse - wenn es schwer genug ist, können Sie einfach nicht Ihre volle Höhe aushalten
Wenn es jedoch darum geht, größer zu werden, hast du kein Glück. Kein Ändern deines Skeletts in der Aufwärtsrichtung. Die Länge deiner Knochen ist genetisch festgelegt.
Eine regelmäßige, lebenslange Yoga-Praxis hilft jedoch bei der Bekämpfung von Osteoporose (wenn Sie starke Posen wie Warriors und Chaturanga einbauen) und dämpft den Verlust von Muskelmasse. Dies verhindert effektiv, dass Sie an Höhe verlieren.
Haltungsverbesserungen
Wenn du lustlos bist, sei es wegen des schlechten Selbstwertgefühls, chronischer SMS oder Stunden, die du in einem Stuhl über dem Computer sitzt, siehst du kürzer aus, als du wirklich bist.
Yoga hilft, die Muskeln des oberen Rückens und diejenigen, die die Schulterblätter und die Wirbelsäule umgeben, zu stärken. Wenn diese Muskeln stark sind, halten sie deine Brust hoch und deinen Kern fest, so dass du auf natürliche Weise angehoben wirst. Eine Übung zur Bekämpfung des Schlummerns beinhaltet Posen wie Cobra, Locust und Spine Balance.
Cobra: Lege dich auf deinen Bauch und lege deine Hände unter deine Schultern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße und Schambein in Richtung der Matte. Benutze deinen Rücken, um Gesicht und Brust in einen leichten Bogen zu heben. Halten Sie für einige Atemzüge. Vermeide es, deine Hände zu benutzen, um dich hochzustemmen. Konzentriere dich auf die Muskeln im unteren Rückenbereich.
Hüftflexor Fix
Eine weitere Muskelgruppe, die, wenn sie eng ist, die Haltung negativ beeinflussen kann, sind Ihre Hüftflexoren.Die Hüftflexoren liegen an der Hüfte vorne und werden mit den Beinen an der Wirbelsäule befestigt. Sie werden eng, wenn Sie viel sitzen, wie es auf vielen Baustellen von heute der Fall ist, oder für Pendler, die viel Zeit im Auto verbringen. Sie werden feststellen, dass dies zu einem leichten Rückschwingen oder einer Neigung des Beckens nach vorne führt. Posen wie Warrior I und Crescent Lunge sprechen enge Hüftbeuger an.
Krieger I: Stehe mit deinen Füßen ungefähr 3 Fuß auseinander. Drehen Sie Ihre rechten Zehen geradeaus und beugen Sie das rechte Knie. Boden Sie Ihren linken Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad und halten Sie dabei das linke Bein gerade. Erreiche deine Arme an deinen Ohren und atme. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß nach vorne.
Erlebe eine gute Haltung
Eine regelmäßige Yogapraxis wird dir auch beibringen, wie sich eine große Körperhaltung anfühlt. Kein Absacken in Posen wie Baum oder Berg. Ein regelmäßiger Besuch in Virasana, oder Hero's Pose, ehrt auch die natürlichen Kurven deines Rückens und widersteht dem Schlummern.
Um Virasana zu machen: Knie dich auf deine Schienbeine und ruhe dein Gesäß auf deinen Fersen ab. Wenn Ihr Quadrizeps und Ihre Hüften es zulassen, schieben Sie Ihr Gesäß zwischen den Fersen auf den Boden. Halte deine Füße neben deinen Schenkeln. Legen Sie die Handflächen auf die Knie, sitzen Sie hoch und atmen Sie. Wenn die Pose an Ihrem Kniegelenk zu stark ist, platzieren Sie einen oder zwei Blöcke unter Ihrem Gesäß, um den Winkel der Kniebeuge zu vergrößern.
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