Der Gewichtsverlust ist am einfachsten, wenn die Kalorienaufnahme mit Bewegung kombiniert wird. Darüber hinaus ist Bewegung wichtig, um den Gewichtsverlust zu erhalten. Walking ist eine großartige Form der Übung, weil es nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch die Knochen stark hält. Die Menge an Gewicht, die beim Gehen auf einem Laufband verloren gehen kann, hängt von mehreren Faktoren ab. Im Allgemeinen gilt, je höher die Intensität der Wanderung, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
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Gehen, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, mehr Kalorien zu verbrennen, als verbraucht werden. Da ein Pfund gleich 3, 500 Kalorien ist, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist es notwendig, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Übung zu verbrennen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang verbrennt jedoch nicht genug Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Indem Sie Ihrem Gewichtverlustplan eine gesunde kalorienarme Diät hinzufügen, können Sie das Kaloriendefizit zwischen gehen und weniger Kalorien verbrauchen, Ihren 30-minütigen Weg wirkungsvoller machend.
Überwachen der Intensitätsstufe
Die Intensität Ihrer Wanderung bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie verlieren. Die Intensität Ihrer Sitzung kann anhand Ihrer Herzfrequenz bestimmt werden. Das Ziel ist es, innerhalb einer Zielherzfrequenz zu bleiben, die durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 berechnet wird. Dann multiplizieren Sie die Antwort mit 60 Prozent und dann 85 Prozent, um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu erhalten. Während das Training bei einem niedrigeren Intensitätslevel wie 60 Prozent Fett für Energie verbrennen kann, verbrennt das Laufen bei 80 Prozent mehr Kalorien, sagt der American Council on Exercise. Beide Intensitätsstufen können zu einer Gewichtsabnahme führen, aber eine geringere Intensität führt zu einem langsameren Gewichtsverlust als zu einer höheren Intensität. Da jeder auf Bewegung anders reagiert, ist die beste Wette, einen Herzfrequenzmonitor zu tragen, der Ihre Herzfrequenz und wie viele Kalorien Sie tatsächlich brennen, verfolgt.
Brennende Kalorien während des Gehens
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen auf einem Laufband verbrennen, hängt auch von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person, die 2 Meilen pro Stunde geht, ungefähr 91 Kalorien in einem 30-minütigen Spaziergang; während eine 240-Pfund-Person würde etwa 136 Kalorien verbrennen. Wenn beide Personen die Geschwindigkeit auf 3,5 km / h erhöhen, würde der Kalorienverbrauch auf 138 bzw. 207 steigen. Wenn die Geschwindigkeit auf 2,8 mph verringert würde, würde die 160-Pfund-Person etwa 150 Kalorien verbrennen und die 240-Pfund-Person würde etwa 180 Kalorien verbrennen.
Eine gehende Lösung
Da 3 500 Kalorien einem Pfund entsprechen, müsste die 160 Pfund schwere Person mit 2 gehen.8 MPH für 30 Minuten an 23 Tagen, um ein Pfund zu verlieren und die 240-Pfund-Person würde für etwa 20 Tage gehen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Bei dieser Rate könnten Sie etwa 12 bis 15 Pfund pro Jahr verlieren, wenn Sie jeden Tag laufen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, heben Sie das Laufband, tragen Sie eine gewichtete Weste oder verwenden Sie Intervalltraining. Intervall-Training beinhaltet Laufen für die meisten der 30 Minuten bei 2. 8 mph, aber dann kurze Trainingseinheiten mit einer höheren Geschwindigkeit. Es gibt auch Laufbänder, die Lenker haben, die sich bewegen, was auch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Die Verwendung von Handgewichten beim Gehen wird jedoch nicht empfohlen, da das Schwingen der Gewichte zu Schulter-, Nacken- und Rückenverletzungen führen kann.
