Wer neu trainiert, sieht das Heimtrainer oft als eine einladende Möglichkeit, sein Cardio-Training zu absolvieren. Sie können sitzen bleiben, und Liegeräder erlauben es Ihnen sogar, sich an einen bequemen Stuhl zu lehnen. Es gibt keinen Einfluss auf die Belastung Ihrer Gelenke, und weil es keine Gewichtsbelastung ist, werden Sie möglicherweise nicht so früh ermüdet, wie Sie es mit anderen Formen des Trainings tun würden. Das stationäre Fahrrad kann ein wertvolles Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein, aber Sie bekommen nur heraus, was Sie hineingesteckt haben.
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Nicht nur Ihre Oberschenkel
Radfahren, wie jede andere Übung, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringt; aber es gibt keine Garantie, dass das Gewicht zuerst von deinen Oberschenkeln kommt. Da Radfahren helfen kann, Muskeln im Unterkörper aufzubauen, kann es helfen, dass die Oberschenkel fester und straffer erscheinen, sobald überschüssiges Fett verloren geht. Die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr beschleunigt die Ergebnisse. oder zumindest hindern Sie daran, Ihre harte Arbeit durch zu viel essen aufzuheben.
Intensität ist wichtig
Wie stark du arbeitest, hängt direkt davon ab, wie viele Kalorien du verbrennst. Eine gemächliche Geschwindigkeit, während Sie Ihre Lieblings-Zeitschrift lesen wird nur etwa 177 Kalorien pro Stunde für eine 130 Pfund Person brennen, aber die Geschwindigkeit auf eine moderate Intensität zu nehmen wird 413 Kalorien pro Stunde brennen. Die meisten Trainingseinheiten sollten in einem moderaten Tempo durchgeführt werden, aber das Hinzufügen von Geschwindigkeitsintervallen kann den Kalorienverbrauch insgesamt erhöhen - eine sehr schnelle Rennpace, die so schnell wie möglich geht, kann 739 Kalorien pro Stunde verbrennen, spritze also ein paar Sprints in deine übliche Routine.
Zeit ist wichtig
Die Zeit, die du auf dem Fahrrad verbringst, bestimmt eindeutig, wie viele Kalorien du verbrennst. Diese 739-Figur ist für eine ganze Stunde in halsbrecherischem Tempo - wenn man auf dem Rad hüpft und 10 Minuten lang alles durchgeht, verbrennt man nicht annähernd so viele Kalorien. Die allgemein anerkannten Richtlinien sagen, dass Sie mindestens 30 Minuten moderates Cardio fünf Tage pro Woche tun sollten, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, aber 60 bis 90 Minuten pro Tag könnten notwendig sein, um den Gewichtsverlust auszulösen. Eine Stunde Steady-State Cardio ist in der Regel für die meisten Menschen ausreichend, aber das Hinzufügen der Geschwindigkeitsintervalle kann Ihnen helfen, die gleiche Menge an Kalorien in weniger als 30 Minuten zu verbrennen.
Ändern Sie es
Wenn Sie genau dasselbe Workout Tag für Tag ausführen, kann dies zu Langeweile führen, und es kann auch dazu führen, dass Sie Plateau werden, weil Ihr Körper das Training nicht mehr als eine Herausforderung sieht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Programmen auf dem Fahrrad oder nehmen Sie an einem Indoor Cycling Kurs teil. Wenn es das Wetter erlaubt, nehmen Sie ein Rennrad für eine Runde. Für noch bessere Ergebnisse, Cross-Train mit Laufen oder Schwimmen, um Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern.
