Nur Situps machen dir keinen flachen Bauch. Bauchübungen reduzieren das Bauchfett nicht - sie stärken nur die Muskeln, die unter dieser Fettschicht verborgen sind. Um einen flachen Bauch zu bekommen, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung von Fett aus Ihrem Körper als Ganzes, die auch das Fett aus Ihrem Bauch reduzieren wird, was zu einem flacheren Bauch führt.
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Geben Sie nicht bei Situps
Übungen zur Stärkung des Abdomens können Teil Ihrer Trainingsroutine sein, solange Sie nicht darauf zählen, Bauchfett zu reduzieren. Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kerns, und ein starker Kern kann Rückenschmerzen lindern, tägliche Aktivitäten erleichtern und Ihr Gleichgewicht, Haltung, Stabilität und sportliche Leistung verbessern. Berücksichtigen Sie neben den Situps auch Bauchmuskelübungen auf einem Stabilitätsball, Knie-Erhöhungen in einem Kapitänsstuhl und Fahrrad-Crunches. Eine Studie im Auftrag des American Council on Exercise festgestellt, dass diese Übungen am effektivsten Ihre Bauchmuskeln zielen.
Halten Sie den Cardio
Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist Herz-Kreislauf-Training wichtig, um Kalorien zu verbrennen, so dass Sie überschüssiges Körperfett beseitigen. Das U.S. Department of Health and Human Services schlägt vor, 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche zu machen. Ob Sie sich für Jogging, Schwimmen oder Radfahren entscheiden, Sie sollten während der Übung sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie Zeit brauchen, teilen Sie Ihr Training den ganzen Tag über in drei Sitzungen auf oder steigern Sie Ihre Intensität zu einem kraftvollen Tempo, während dem Sie nicht mehr sprechen können. Letzteres ermöglicht es Ihnen, Ihre Trainingsdauer um die Hälfte zu reduzieren.
Heben zum Verlieren
Wenn Sie das Widerstandstraining vernachlässigen, kann dies zu Muskelverlust führen, wenn Sie abnehmen. Die Aufrechterhaltung und Erhöhung des Muskelgewebes gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub, weil Muskeln mehr Energie verbrauchen, um sich selbst zu erhalten. Führen Sie Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche durch, wie von der DHHS empfohlen. Tun Sie Kräftigungsübungen, die Ihre Arme, Beine, Rücken, Schultern, Brust und Hüften anvisieren. Hier passen auch deine Bauchmuskelübungen. Mache acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung und ziele darauf, zwei oder drei Sätze zu beenden.
Flachbauchdiät
Egal, wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Diät besteht aus Junk-Food, das reich an gesättigten und Trans-Fettsäuren, Zucker, Cholesterin und Salz ist, wird Ihr Bauchfett nicht rühren. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus gesunden Kost, wie Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Obst und Vollkornprodukte. Ersetzen Sie ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme, gesündere Produkte. Zum Beispiel haben Popcorn Popcorn anstelle von Chips oder Obst anstelle von Cookies. Es braucht nur ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, einschließlich Bauchfett. Die richtige Kombination von Bewegung und Diät kann den Trick leisten.
