Running ist eine kardiovaskuläre Fitnessübung. Als solches hilft es Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Da Sie jedoch nicht einen Bereich auf Ihrem Körper finden können, wird dieser Gewichtsverlust nicht nur auf den Beinen, sondern überall auf Ihrem Körper auftreten. Für dünne Beine benötigen Sie eine Kombination aus Laufen wie Cardio-Übungen sowie Übungen, die speziell auf Ihre Beinmuskulatur abzielen.
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Cardio-Übungen für den Fettabbau
Wenn Sie an den meisten Wochentagen 45 Minuten bis zu einer Stunde Cardio-Training mit niedriger Intensität trainieren, können Sie insgesamt Fett verbrennen. Wenn Sie diese Zeit nicht verbringen können, versuchen Sie 20 bis 30 Minuten Cardiotraining an den meisten Tagen der Woche. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, sowie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag zu erhöhen. Versuchen Sie für die kürzere Dauer Intervall-Cardio-Training, das aus Wechselübungen in festgelegten Zeitintervallen besteht. Sehen Sie sich für solche Übungen Joggen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen an. Bei Cardiotraining mit längerer Dauer sollten Sie sich pro Sitzung auf eine dieser Übungen konzentrieren. Versuchen Sie eine Kombination dieser Intensitäten für mindestens sechs Wochen.
Beinstrecker für das Muskeltraining des Quadrizeps
Beinstrecker sind einfache Übungen, die am Beinstrecker in Ihrem Fitnessstudio durchgeführt werden. Beinstrecker helfen Ihnen bei der Arbeit mit Ihren Quadrizeps, den Muskeln, die vor Ihren Oberschenkeln liegen. Setzen Sie sich zunächst mit den Füßen unter die Rollenpolster an die Beinstrecker. Halten Sie Ihre Hände an den seitlichen Griffen zur Unterstützung. Heben Sie das Gewicht vorsichtig an, indem Sie beide Beine nach außen und oben strecken, bis Ihre Beine gerade sind. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Beincurls für die Hamstrings
Beincurls zielen auf die ischiokruralen Muskeln im hinteren Bereich jedes Oberschenkels. Wenn Sie Beinstrecker ausführen, sollten Sie auch eine Übung im Bereich der Kniesehne machen, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden. Setzen Sie sich gerade in die Beincurl-Maschine mit Ihren Füßen oben auf die Roller-Pads. Drücken Sie auf die Rollen und bewegen Sie sie so weit wie möglich. Zurück in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Stehender Wadenmuskel hebt bei getönten Kälbern an
Diese Übung hilft, die Wade, den Muskel an der Rückseite des Unterschenkels, zu straffen. Wählen Sie eine flache, stabile Standfläche. Beginnen Sie damit, aufrecht auf Ihren Füßen zu stehen. Langsam heben Sie Ihre Füße, bis Sie eine Position erreichen, in der Sie auf den Fußballen ausgeglichen sind. Halte diese Position für einige Zeit. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Führen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal durch, wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie erfahrener sind, erhöhen Sie schrittweise auf 15 bis 20 Wiederholungen pro Sitzung.
Überlegungen
Um Fett an den Beinen zu verlieren, müssen Sie insgesamt Körperfett verlieren.Um Ihnen zu helfen, dieses Fett zu verlieren, müssen Sie eine gesunde, kontrollierte Diät in Ihre tägliche Routine beginnen. Diät-Änderungen berücksichtigen jedoch viele Faktoren. Dazu gehören Gesundheit, Prädisposition oder Wahrscheinlichkeit für Krankheit, Nahrungsaufnahme, Lebensgewohnheiten wie Rauchen, aktuelle Fitness-Ebene und aktuelle Übung Routine. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt darüber, welche Ernährungsumstellung für Sie am besten wäre.
