Eine Entfernung von 5K, die 5 Kilometer oder 3 2 Meilen entspricht, kann jeden Tag Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es bedeutet, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie schnell Sie abnehmen werden, hängt von mehreren Faktoren ab. Darüber hinaus gibt es andere Elemente, die zu Ihrem Gewichtsverlust Erfolg beitragen, einschließlich Ihrer Ernährungsgewohnheiten.
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Abnehmen
Sie verlieren an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher kann regelmäßiges Laufen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jedes Mal, wenn Sie 3, 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, sehen Sie ein Pfund Fettverlust. Dieses Defizit sollte schrittweise geschaffen werden und Sie sollten nicht versuchen, mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Verbrannte Kalorien
Die Kalorien, die du während deiner 5K-Läufe verbrennst, hängen von deiner Laufgeschwindigkeit und deinem aktuellen Körpergewicht ab. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, beenden Sie jeden 5 km-Lauf in etwa 39 Minuten. Ein 160-Pfund-Person verbrennt etwa 606 Kalorien während 60 Minuten bei 5 mph laufen. Daher werden sie während des 39-minütigen Laufs insgesamt etwa 394 Kalorien verbrennen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 755 Kalorien, wenn sie 60 Minuten bei 5 mph läuft. Daher werden sie bei jedem 5-km-Lauf etwa 491 Kalorien verbrennen.
Möglicher Gewichtsverlust
Wenn Sie jeden Tag 5K ausführen, wird eine hohe Anzahl an Kalorien pro Woche verbraucht. Wenn eine 160-Pfund-Person jeden 5-km-Lauf etwa 394 Kalorien verbrennt und sieben Tage pro Woche läuft, verbrennt sie jede Woche insgesamt 2.758 Kalorien. Dies bedeutet, dass sie 3 500 Kalorien erreichen und somit alle neun Tage ein Pfund Fett verlieren. Eine 200-Pfund-Person, die bei jedem 5-km-Lauf etwa 491 Kalorien verbrennt, wird ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien erreichen und alle sieben Tage ein einziges Pfund verlieren.
Andere Überlegungen
Während Ihre 5K-Läufe Ihnen helfen werden, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen, werden sie Ihnen am Ende nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan befolgen. Eine kalorienreiche Mahlzeit oder ein Paar alkoholische Getränke können die Kalorien, die Sie während Ihres Lauftrainings verbrennen, schnell ausgleichen. Wenn Sie an Ihrer Kalorienzufuhr interessiert sind, bestimmen Sie Ihren Grundumsatz, der eine Schätzung der Anzahl der Kalorien ist, die Sie jeden Tag benötigen. Eine Frau kann ihre Rate mit 655 + (4. 35 X Gewicht in Pfund) + (4. 7 X Höhe in Zoll) - (4. 7 X Alter in Jahren) finden. Ein Mann kann seine Rate mit 66 + (6. 23 X Gewicht in Pfund) + (12. 7 X Höhe in Zoll) - (6. 8 X Alter in Jahren) schätzen. Indem Sie diese Anzahl von Kalorien essen und jeden Tag laufen, werden Sie erfolgreich abnehmen.
