Mit einem Liegerad verbrennt Kalorien, so dass Sie am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches Gewicht zu verlieren. Während Spot-Reduktion ist ein Mythos, mit einer Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen, wie ein Liegerad, und Bauch Kräftigungsübungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu festigen und zu glätten.
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Kalorien verbrennen
Das Liegerad zu fahren ist eine effektive Aerobic-Übung. Stellen Sie einen Kurs auf Ihrem Liegerad ein, der mehrere Hügel umfasst, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Schnelleres Pedalieren oder zunehmender Widerstand verbrennt auch mehr Kalorien. Ihr Kalorienverbrauch hängt auch von Ihrem Gewicht ab. Wenn eine 120-Pfund-Person 30 Minuten lang fährt, verbrennt sie 190 Kalorien, während eine 180-Pfund-Person 286 Kalorien verbrennt. Ziel für 30 bis 60 Minuten, fünf Tage pro Woche aerobe Aktivität. Bis zu 60 Minuten täglich Aerobic kann für die Gewichtsabnahme erforderlich sein.
Aktivieren Sie die Unterbauchmuskeln
Wenn Sie den Sitz näher an die Pedale halten, verringert sich die Energiemenge, die Ihre Beine zum Treten beitragen können, und Sie werden gezwungen, Ihre Unterbauchmuskeln zu aktivieren. Sie werden auch Ihre Oberschenkel, Gesäß und Wadenmuskeln arbeiten. Sie können andere Bauchstärkungsübungen durchführen, wie zum Beispiel Crunches auf einem Stabilitätsball, um Ihre Bauchmuskeln weiter zu straffen.
Liegerad im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten
Wählen Sie das Liegerad gegenüber anderen Cardio-Geräten, wenn es für Ihren Körper angenehmer ist. Wenn Sie das Liegerad in mäßigem Tempo benutzen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem Tempo von 3 Stundenmeilen, aber weniger Kalorien als mit dem Crosstrainer. Sowohl der Ellipsentrainer als auch das Liegerad arbeiten überwiegend am Unterkörper und haben weniger Auswirkungen als ein Laufband. Einige Ellipsentrainer haben jedoch Griffe, die auch den Oberkörper trainieren.
Empfehlungen für den Gebrauch
Verbringen Sie fünf Minuten, bevor Sie das Liegerad benutzen. Bevor Sie beginnen, schieben Sie den Sitz zu dem Punkt, an dem Sie eine leichte Biegung in Ihrem Knie haben, wenn sich Ihr Bein auf der Rückseite der Kurbel befindet. Führen Sie ein leichtes Aufwärmen durch, um Ihre Muskeln vorzubereiten und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Pflegen Sie eine gerade Haltung; beuge dich nicht nach vorne. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
