Kein Mann sucht "Moobs" und eine schlaffe Brust zu erwerben. Ihre Mann Boobs sind jedoch nicht nur ein Fitnessversager. Gynäkomastie, bei der die Brüste eines Mannes anschwellen und größer aussehen als normal, kann aufgrund eines Hormonungleichgewichts - wie während der Pubertät -, Arzneimittelreaktionen oder Genetik sowie aufgrund von Fettleibigkeit auftreten.
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Wenn Sie einen möglichen medizinischen Grund für das Auftreten Ihres Brustkorbs ausgeschlossen haben, ist Bewegung der nächste Schritt, um überschüssiges Fett zu verlieren, Ihre Hormone in die Spur zu bringen und die Muskeln der Brustwand zu festigen. Push-ups sind Teil dieser Gleichung, aber keineswegs die einzige Strategie in Ihren Bemühungen, die Buff Pecs danach zu bekommen.
Was Push-Ups machen können
Push-ups, die Calisthenics-Übung, die überall durchgeführt werden kann, stärken Ihren Brustmuskel - den Hauptmuskel der Brust. Wenn Sie regelmäßig Liegestütze in einem umfassenden Brust-Workout einbeziehen, können Sie sogar Muskelwachstum erleben. Push-ups sind auch wertvoll, weil dein Trizeps, Schultern, Kern und in gewissem Maße deine Beine während der Bewegung arbeiten und es eine totale Körperbewegung machen.
Und Bewegung ist der Schlüssel. Übergewicht kann eine Überproduktion von Östrogen verursachen und somit das Wachstum Ihres Mannes Brüste stimulieren. Um dieses Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperlich aktiver werden. Liegestütze gelten als körperliche Aktivität.
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Was Push-Ups nicht können
Push-Ups allein lösen nicht das Fett auf, das zu deiner schlaffen Brust beiträgt. Spot-Training auf diese Weise ist einfach nicht möglich - Sie müssen Fett überall reduzieren, und mit der Zeit wird Ihre Brust abnehmen.
Der Zielmuskel von Liegestützen, der Pectoralis major, liegt tatsächlich unterhalb des fettigen Brustgewebes. Wenn Sie nur Liegestütze machen und keine anderen Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, können Sie eine größere Kraft in Ihrer Brust erfahren - aber nicht das Fettgewebe an der Spitze verlieren.
Und obwohl Liegestütze körperliche Aktivität darstellen, verursachen sie nicht genug Kalorienverbrennung, um Ihr Gewicht wirklich zu beeinflussen. Eine 5-minütige Runde mit Liegestützen verbrennt nur 48 Kalorien für einen 250-Pfund-Mann, und das ist, wenn Sie die Übung die ganze Zeit machen - was fast unmöglich ist. Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie entweder so viel weniger essen müssen oder mehr verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Was zu tun ist
Verlieren Mann Brüste durch Fettleibigkeit verursacht erfordert eine engagierte Diät und Bewegung Engagement. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und sich für gesündere Entscheidungen zu entscheiden, wie mageres Hühnchen anstelle von Fettbrust, Vollkorn anstelle von Weißbrot und gedünstetes Gemüse anstelle von Pommes frites.
Geben Sie auf den Push-ups nicht auf, aber machen Sie sie einen kleinen Teil eines größeren Regimes, das mehr Cardio- und Ganzkörper-Krafttraining enthält. Nehmen Sie zum Beispiel Push-ups in eine Circuit-Trainingsroutine auf, die auch Sätze von Kniebeugen, Reihen, Ausfallschritten und Crunches beinhaltet. Verbringen Sie kostenlose Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Fußball spielen, um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und Ihren Körper wieder auf Kurs zu bringen.
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