Essen, herrliches Essen. Wenn es nur einen Weg gäbe, alles zu essen, was du wolltest, ohne dich um dieses nervtötende, lebensbedrohliche, profilverändernde Fett sorgen zu müssen. Aber mit all der Aufmerksamkeit, die auf die wichtige Rolle konzentriert ist, die Übung bei der Gewichtsabnahme spielt, muss es sicherlich einen Weg geben, wie verrückt zu trainieren und trotzdem zu essen, was immer Sie wollen. Die kurze Antwort auf einen solchen Vorschlag ist "Nein. "Das ist, es sei denn, Sie wollen nur bescheidene Mengen an gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln essen.
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Die grundlegende Formel
Gewichtsverlust ist eine Frage der Kalorien in, Kalorien aus. Solange Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrauchen als beim Essen, können Sie abnehmen. Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, indem Sie die Kalorien, die Sie bei Ihrer Aktivität verbrennen, erhöhen, indem Sie reduzieren, wie viele Kalorien Sie essen oder eine Kombination aus beidem.
Tägliche kalorische Bedürfnisse
Selbst wenn Sie vollständig sesshaft sind, verbrennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die Ihr Gehirn und Ihren Körper versorgen. Dies nennt man Ihre Grundumsatzrate oder BMR. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, weil Sie mehr Energie benötigen, um Ihre größere Masse zu halten. Ihre Atmungs-, Kreislauf-, Herz- und anderen Körpersysteme müssen härter arbeiten, weil es sozusagen mehr Territorium gibt. Ein 40-jähriger, 180-Pfund-Mann, der 5 Fuß 8 Zoll groß ist, braucht 1, 779 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, schätzt BMI-Rechner. Netz. Ein Mann im gleichen Alter und Größe braucht 2, 090 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Alle Kalorien, die Sie außerhalb Ihrer BMR verbrauchen, müssen in Aktivität verbrannt werden. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren wollen, die Menge, die von vielen Gesundheitsexperten empfohlen wird, müssen Sie mindestens 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie einnehmen.
Best Weight Loss Übung
Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Der effektivste Weg, Kalorien zu verbrennen, ist Cardio-Training, auch Aerobic-Training genannt. Cardio-Training beinhaltet die wiederholte Anstrengung der unteren Körpermuskulatur. Dies sind die größten und stärksten Muskeln in Ihrem Körper, also benötigen sie mehr Treibstoff für den Betrieb. Gesundheits- und Fitness-Experten empfehlen Ihnen, mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche, mäßig intensives Cardio-Training wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren zu machen. Sie könnten auch Zirkel- oder Intervalltraining ausprobieren; zwei verschiedene Methoden, mit denen Sie mehr Kalorien schneller verbrennen können. Wenn Sie 185 Kilo wiegen und 60 Minuten mäßig intensive Cardioübungen machen, wie beispielsweise mit 6 Meilen pro Stunde, verbrennen Sie 888 Kalorien. Wenn Sie das Fitnesslevel erreichen, wo Sie dieses Tempo länger halten können und Sie Zeit haben, sich darauf einzulassen, könnten Sie vielleicht die Kalorien verdoppeln, die Sie bis zu 1, 800 oder so verbrennen.Wenn Sie dies jedoch tun könnten, würde das Sie zu einer außergewöhnlichen Person machen, da nur wenige Nicht-Sportler so viele Kalorien in Bewegung aufwenden.
Grenzen der Übung zur Gewichtsreduktion
Betrachten Sie nun die andere Hälfte der Formel: Kalorien in. Während die Kalorien, die Sie vernünftig verbrennen können, eine bestimmte Grenze haben, sind die Kalorien, die Sie verbrauchen können, praktisch unbegrenzt. Ein dreifacher Whopper mit Käse, großen Pommes Frites und großer Limonade gibt Ihren über 2.000 Kalorien mehr als genug, um all die Fettreserven wieder aufzuladen, die Sie während Ihres anstrengenden zweistündigen Rennens geleert haben. Und das ist nur Mittagessen. Wenn Sie sich entscheiden, ein paar Scheiben Wurst, Tiefgericht Pizza zum Abendessen zu essen, haben Sie gerade mehr als 1.500 zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzugefügt. Sogar Sportler beobachten, was sie essen, und in der Tat konzentrieren sie sich auf nahrhafte, proteinreiche Nahrungsmittel, die die Muskelentwicklung unterstützen.
Übung hat als Gewichtsverlustwerkzeug erhebliche Grenzen. Es erhöht Ihren Hunger und kann Ihre Anfälligkeit für Kalorienverspannungen erhöhen. Übung hilft bei der Gewichtsabnahme, aber es ist kein Allheilmittel. Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, müssen Sie dem kalorienreduzierenden Teil der Gewichtsreduktionsformel das richtige Gewicht geben.
