Eine Klasse von Antioxidantien in grünem Tee genannt Polyphenole ist verantwortlich für die möglichen Vorteile - von der Krebsprävention bis zur Cholesterinkontrolle - dieses gesundheitsfördernden Getränks, das der Mensch seit Jahrtausenden konsumiert. Laut der University of Maryland Medical Center, kann grüner Tee auch Stoffwechsel fördern und helfen, Fett zu verbrennen. Forscher an der Penn State University haben herausgefunden, dass die Kombination von grünem Tee und regelmäßigem Training Fettverbrennung bei Mäusen fördert, aber es scheint keine Rolle zu spielen, wenn der Tee konsumiert wird. Wenn du vor dem Training jede Art von Koffein trinkst, erhältst du möglicherweise mehr Energie, um länger zu brennen.
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Stoffwechselfördernde Wirkung von Grüntee
Ob Sie trainieren oder nicht, der Genuss von grünem Tee kann Ihren Stoffwechsel, die Prozesse, mit denen Sie Ihren Tee trinken, leicht anregen Körper verwandelt Nahrung in Energie. Ein langsamerer Stoffwechsel kann zu Übergewicht führen. Sowohl die Catechine als auch das Koffein im grünen Tee haben stoffwechselfördernde Wirkungen - Koffein fördert die Fettverbrennung durch vermehrte Thermogenese oder Wärmeproduktion, und Katechine scheinen die Fettoxidation zu fördern. Die beiden könnten zusammenarbeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln, laut einer Studie, die im Juli 2006 im "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde. Eine im Dezember 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum eines Grüntee-Extraktes resultierte in einem 4-prozentigen Anstieg der 24-Stunden-Kalorienverbrennung im Vergleich zu einem Placebo.
Koffein- und Trainingsleistung
Das Trinken von grünem Tee vor dem Training kann Ihnen helfen, Ihre Fettverbrennungsergebnisse einfach durch das Koffein im Getränk zu erhöhen. Koffein gibt Ihnen einen Energieschub, der Ihnen helfen kann, länger zu trainieren. Viele Ausdauersportler ergänzen gerade deshalb Koffein. Eine im Januar 2009 in "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Übersichtsarbeit analysierte die Ergebnisse von 21 Studien über die Auswirkungen von Koffein auf sportspezifische Ausdauer und kam zu dem Schluss, dass Koffein vor dem Training in moderaten Mengen zur Verbesserung der Ausdauer wirksam sein kann.
Erhöhte Ausdauer und fettverbrennende Wirkung von grünem Tee
Grüntee-Catechine spielen möglicherweise eine größere Rolle bei der fettverbrennenden Wirkung von grünem Tee als sein Koffeingehalt. Eine Studie, die im März 2005 im "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf die Ausdauer und Fettoxidation bei Mäusen. Sie fanden heraus, dass die Supplementierung mit Grüntee-Extrakt über 10 Wochen zu einer Steigerung der Ausdauer von 8 bis 24 Prozent führte. Sie fanden auch, dass die Zugabe von Grüntee-Extrakt die vermehrte Verwendung von Fett als Energiequelle förderte. Forscher sagten der American Physiological Society, dass die Menge an Grüntee-Extrakt, die in der Studie verwendet wurde, etwa 4 Tassen grünem Tee täglich entsprach.
Trinken
Es spielt keine Rolle, wann Sie grünen Tee trinken. Die Kombination von grünem Tee und regelmäßiger Bewegung kann immer noch zu verstärkter Fettverbrennung und erheblichem Gewichtsverlust führen - mehr als nur Sport - sagen die Penn State Forscher. Darüber hinaus ihre Studie, die in „Molecular Nutrition Food Research“ im Dezember 2013 veröffentlicht wurde, verwendet grünen Tee entkoffeiniert, die zeigt, dass selbst wenn Sie auf Koffein empfindlich sind, können Sie immer noch die Vorteile ernten, ohne die Bammel zu bekommen.
