Das Steißbein ist dein Steißbein, das unter einer Reihe von Störungen leiden kann, die sich beim Training verschlimmern. Stechmücken-Erkrankungen reichen von Infektionen und Tumoren bis hin zu Prellungen, Beulen und Zysten. Das Steißbein bricht selten, aber es nimmt oft die Hauptlast von Stürzen, was zu Blutergüssen oder Bänderrissen am Knochen führt.
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Position
Wenn Sie an Steißbein- oder Steißbeinschmerzen leiden, müssen Sie möglicherweise auf Übungen verzichten, die Druck auf Ihr Steißbein ausüben, bis es vorbei ist. Laut der Cleveland Clinic ist die Ursache von Steißbeinschmerzen unbekannt, folgt aber in der Regel einem Sturz oder einer anderen traumatischen Belastung des Steißbeins wie der Geburt eines Babys. Übungen wie Knirschen auf dem Boden oder eine Matte können die Symptome verschlimmern.
Vermeidung
Während Sie sich von Steißbeinschmerzen erholen und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um die Schwellung zu reduzieren, können Sie Ihre Crunches auf einem Stabilitätsball machen, um den Druck zu verringern. Das Sitzen auf einem Kissen wird normalerweise empfohlen, während der Schmerz nachlässt. Übungen, die im Stehen ausgeführt werden, wie z. B. Laufen und Laufen oder Training auf einem Ellipsentrainer, verstärken normalerweise nicht die Schmerzen und können mit wenig oder gar keinem Unbehagen durchgeführt werden.
Vorbereitung
Steißbeinschmerzen werden manchmal einer Fehlbildung der Knochenbildung zugeschrieben, die zu einem instabilen Steißbein führt. Die Stärkung der umliegenden Muskeln kann helfen, Schmerzen beim Sport zu verhindern. Kniebeugen und Ausfallschritte sind effektive Kräftigungsübungen, um Hüfteabduktor-, Gesäßmuskel- und Oberschenkelmuskeln zu bilden, um Ihnen zu helfen, Ihr Steißbein zu stabilisieren, damit es nicht verletzt, wenn Sie trainieren. Flexibilität ist ein weiterer Schlüssel zur Vermeidung von Steißbeinschmerzen. Stretching-Übungen wie tiefe Ausfallschritte, die Sie in Position halten, können helfen, die Menge an Schmerzen, die Sie erleiden, zu verringern.
Variationen
Verschiedene andere Übungen können das Steißbein bei Schmerzen, die durch einen Sturz oder ein anderes Trauma verursacht werden, verschlimmern. Steißbeinsschmerzen können auch Schmerzen und Folgen haben, wenn Sie andere Komplikationen haben, wie z. B. angespannte Gesäßmuskeln, Rückenschmerzen oder geschwächte Beckenbodenmuskeln. Da das Steißbein am Beckenboden befestigt ist, können Übungen, die das Becken nach vorne ziehen, wie Beckenrotationen oder die Brücke, den Druck auf das beschädigte Steißbein erhöhen. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Tumore auszuschließen und von den Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, Abstand zu nehmen. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, bis Sie den Steißbeinschmerz behoben haben, um weiteren Schaden zu vermeiden.
