Nüsse können Teil einer gesunden Ernährung sein, um Bauchfett zu reduzieren, solange sie in Maßen konsumiert werden. Nüsse sind voll von essentiellen Nährstoffen wie Protein und einfach ungesättigten Fettsäuren, aber sie können auch reich an Fett und Kalorien sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen möchten, um Bauchfett zu reduzieren.
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Experteneinblick
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, Bauchfett bekämpfen kann. Eine 2002 in "Diabetes Care" erschienene Studie fand heraus, dass Diätetiker, die einer proteinreichen und stark einfach ungesättigten Fettdiät folgen, mehr Bauch- und Gesamtgewicht verloren als diejenigen, die einer Diät folgen, die weniger Protein und einfach ungesättigte Fette enthält. Jede Gruppe konsumierte 1600 Kalorien pro Tag für acht Wochen. Die Diätetiker, die einen Plan verfolgt haben, der reich an Proteinen und einfach ungesättigten Fetten war, verloren 1,3 kg Bauchfett gegenüber 0,7 kg, die von denen in der Kontrollgruppe verloren gingen.
Eigenschaften
Die Flat Belly Diät ist ein Ernährungsplan, der Nüsse enthält, um Bauchfett zu reduzieren. Auf dem Plan sind Sie angewiesen, zu jeder Mahlzeit eine Portion eines Lebensmittels mit einfach ungesättigten Fettsäuren zu konsumieren. Neben Nüsse, Olivenöl, Samen, dunkle Schokolade, Sojabohnen und Avocado sind auch in einfach ungesättigten Fettsäuren hoch. Portionen von Nüssen auf der Diät enthalten sind 2 EL. von Mandeln, 2 EL. Pekannüsse, 2 EL. von Pinienkernen und 2 EL. von Cashews.
Portionsgröße
Wenn Sie Nüsse als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans verwenden möchten, essen Sie die Nüsse in kleinen Portionen. Nüsse sind reich an Kalorien, und das Essen großer Mengen wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt überschüssiges Fett um Ihre Mitte-Abschnitt zu verlieren. Das Gewichtskontroll-Informationsnetzwerk empfiehlt Portionen so klein wie ½ Unzen. Wenn Sie ein ½-oz essen. Servieren von gemischten Nüssen verbrauchen Sie etwa 84 Kalorien.
Überlegungen
Nüsse können als Snack zwischen den Mahlzeiten verwendet werden, um den Hunger in Schach zu halten. Messen Sie die Portionsgrößen und behalten Sie den Kalorienverbrauch für alle Lebensmittel im Auge, die Sie im Laufe des Tages essen. Zusammen mit Kalorienreduktion Bauchfett zu verlieren, körperliche Aktivität zu erhöhen und Kerntraining Übungen zu Ihrem Workout-Routine.
