Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, ist es in Ordnung, gelegentlich zu gönnen, auch wenn Sie auf Diät sind. Es ist am besten, für diesen Genuss zu planen, wenn Sie jedoch können, also gehen Sie nicht über Ihr tägliches Kalorienbudget hinaus. Sogar ein ungeplanter protestieren auf einem Burger wird nicht Ihre Diät vollständig töten, obwohl es Ihre Gewichtsabnahme ein wenig verlangsamen kann.
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Burger Kalorien
Ein Single-Patty-Hamburger aus einem Fast-Food-Restaurant hat etwa 255 Kalorien, was relativ einfach in eine Diät zur Gewichtsreduktion passt. Bleiben Sie weg von doppelten Hamburgern, die ungefähr 576 Kalorien jeder haben, und doppelte Cheeseburger, die ungefähr 650 Kalorien jeder haben. Diese verbrauchen einen großen Teil Ihrer zugeteilten Kalorien für den Tag, aber sie werden Sie nicht unbedingt lange halten, so dass Sie wahrscheinlich Ihr tägliches Kalorienbudget überschreiten.
Einbau eines Burgers in Ihre Ernährung
Wenn Sie sich einen Hamburger gönnen möchten, wählen Sie gesunde Beilagen und begrenzen Sie die fettreichen Speisen, die Sie den Rest des Tages essen. Werfen Sie einen Gemüsesalat, der nur 33 Kalorien hat, wenn Sie das Dressing auslassen, zusammen mit Ihrem Burger und es wird Ihnen helfen, sich nach dem Essen voller zu fühlen und Ihre Vitaminzufuhr zu erhöhen. Überspringen Sie die Pommes Frites und Shakes, weil eine mittlere Bestellung von Fritten weitere 328 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzufügt, und ein mittlerer Vanille-Shake wird 493 Kalorien hinzufügen. Essen Sie diese zusammen mit einem doppelten Cheeseburger, und Sie können bereits über Ihre täglichen empfohlenen Kalorien mit nur einer Mahlzeit sein.
In die Perspektive setzen
Um ein Pfund zu gewinnen, müsstest du zusätzlich 3 500 Kalorien zu dir nehmen. Selbst wenn Sie sich für den arterienverschließenden Doppel-Cheeseburger mit Pommes Frites und einem Shake entscheiden, werden Sie wahrscheinlich nicht so viele zusätzliche Kalorien an nur einem Tag zu sich nehmen. Essen Sie diese Mahlzeit jedoch regelmäßig und die zusätzlichen Kalorien summieren sich, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie an Gewicht zunehmen anstatt es zu verlieren.
Making Up für einen ungeplanten Splur
Wenn du am Ende einen Burger schluckst und mehr Kalorien zu dir nimmst, als du dir vorstellst, kannst du das mit zusätzlicher Bewegung nachholen oder indem du etwas weniger für den nächsten Tag isst oder zwei. Eine 154-Pfund-Person kann mit einer Geschwindigkeit von 4. 5 Meilen gehen, Aerobic oder schwimmen langsam, Freestyle-Runden für etwa 30 Minuten, um die Menge an Kalorien in einem normalen Hamburger zu verbrennen.
