Sich auf eine gesunde Art und Weise zu vergrößern erfordert eine Kombination aus einer gesunden, kalorienreichen Diät und einem speziellen Programm von Widerstandsübungen. Es mag naheliegend sein zu erwarten, dass eine so beliebte Widerstandsübung wie Liegestütze Teil dieses Programms sein wird. Die Art der Liegestütze und der Gewichtszunahme erzählt jedoch eine andere Geschichte.
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Push-Up-Grundlagen
Du machst einen Liegestütz, indem du dein Gewicht auf deinen Händen und den Fußballen hältst, wobei dein Körper starr und gerade über dem Boden ist. Die Arbeit entsteht durch das Beugen und Ausstrecken der Arme, das Hinausdrücken des Körpers vom Boden und das Absenken. Wenn du mit Liegestützen trainierst, je mehr du machst, desto strikter das Training. Push-ups sind ein Beispiel für Körpergewichtsübungen: Widerstand Übungen, die das Gewicht des Körpers verwenden, um den Widerstand zu bieten.
Größer werden durch Diät
Größer wird die Kehrseite der gleichen Münze, mit der man bei einer Diät abnehmen kann. Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, um Ihrem Körper die Rohstoffe zu geben, die er braucht, um die zusätzlichen Pfunde anzulegen. Laut CNN-Gesundheitskorrespondentin Dr. Melina Jampolis kann Ihr Körper nicht mehr als ein halbes Pfund Muskeln pro Woche anziehen. Dies entspricht etwa 200 bis 300 Kalorien pro Tag nach dem Training für zusätzliche Workouts. Mit der Ernährung braucht dieser aggressive, Push-ups allein nicht helfen, größer zu werden.
Durch Bewegung immer größer Laut Arnold Schwarzenegger in seiner "Neuen modernen Enzyklopädie des Bodybuilding" sind die besten Übungssätze zur Gewichtszunahme Sätze niedriger Wiederholungen bei hohem Gewicht. Bankdrücken, Kniebeugen und Bizeps Curls in kurzen Sätzen mit maximaler Anstrengung sind Beispiele für diese Art von Übung. Da Push-Ups ein geringes Maximalgewicht haben und Wiederholungsübungen beinhalten, sind sie kein geeigneter Kandidat für diesen Zweck.
Werden Liegestütze Sie größer machen?
