Sehnen sind zähe, flexible Gewebebänder, die Muskeln mit Knochen verbinden. Bänder sind ähnliche Bänder, die Knochen und Knorpel mit Gelenken und Organen verbinden. Gesundes Bindegewebe unterstützt Ihre Fähigkeit, Objekte frei zu bewegen, zu trainieren und zu heben. Sehnen und Bänder können durch Überbeanspruchung, Krankheit oder Verletzungen wie Tendinitis beschädigt werden. Neben medizinischen Behandlungen, Physiotherapie und Erholung können bestimmte Nahrungsmittel helfen, Ihre Bänder und Sehnen zu heilen.
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Bunte Früchte
Früchte bieten eine Auswahl an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Das Antioxidans Vitamin C, das in bunten Früchten vorkommt, hilft Ihrem Bindegewebe zu heilen, so das University of Maryland Medical Center. Es kann auch helfen, die mit Verletzungen und Krankheiten verbundenen Entzündungen zu reduzieren und die Fähigkeit Ihres Immunsystems zu stärken, Sie vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Früchte, die besonders reich an Vitamin C sind, umfassen Orangen, Grapefruit, Erdbeeren, Kiwi, schwarze Johannisbeeren, Kirschen, Guaven, Mangos und Papayas.
Gemüse
Gemüse liefert auch reiche Mengen an schützenden Nährstoffen, einschließlich Vitamin C. Rote Paprika enthalten mehr Vitamin C pro Servieren als Zitrusfrüchte und andere Vitamin C-reiche Früchte und Gemüse, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Weitere wertvolle Quellen sind Tomaten und Tomatenprodukte, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl und grüne Paprika. Weniger buntes Gemüse, wie Kohl, Blumenkohl und Kartoffeln - mit Haut - liefern bescheidene Mengen an Vitamin C.
Fettfisch
Fettfische sind Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren - gesunden Fetten, die, zusätzlich zur Förderung der Gesundheit des Herzens, Entzündung, die mit Bindegewebe verbunden ist, reduzieren können. Für eine Studie, die im August 2009 im "American College of Rheumatology" veröffentlicht wurde, erhielten kanadische Postangestellte mit Tendinitis eine natürliche Behandlung, einschließlich einer entzündungshemmenden Diät und Ernährungsberatung, oder nahmen an spezifizierten körperlichen Aktivitäten für 12 Wochen teil. Die Forscher bemerkten größere Symptomverbesserungen bei Teilnehmern, die die entzündungshemmende Diät zu sich nahmen, als bei Teilnehmern, die dies nicht taten. Für möglicherweise ähnliche Vorteile, konsumieren Sie Fisch reich an Omega - 3 - Fettsäuren, wie Lachs, Weißer Thun, Hering, Seeforelle, Flunder, Makrele, Heilbutt und Sardinen.
Walnüsse und Leinsamen
Walnüsse und Leinsamen gehören zu den wenigen omega-3-Fettsäuren-reichen pflanzlichen Nahrungsmitteln. Leinsamen enthält erhebliche Mengen an Ballaststoffen, die die Sättigung erhöhen und den Appetit lindern können. Dieses Attribut ist wichtig, weil übermäßiges Körpergewicht Ihre Bänder, Sehnen und Gelenke belasten kann. Um maximalen Nutzen zu erzielen, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, ganze Leinsamen innerhalb von 24 Stunden nach der ersten Verwendung zu mahlen und anschließend zu lagern, was in Ihrem Kühlschrank verbleibt. Genießen Sie Walnüsse und Leinsamen allein oder in andere Gerichte wie Müsli, Smoothies, Joghurt und Backwaren.
