Ein Heimtrainer, manchmal genannt ein stationäres oder Liegerad, ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie die Auswirkungen von Radfahren in einem kleinen Innenraum simulieren können. Wie Fahrradfahren selbst ist das Fahren mit einem Heimtrainer eine Aerobic-Übung, ohne sich um die Wetterbedingungen kümmern zu müssen. Wenn Sie regelmäßig aerobes Training bekommen, können Sie Fett verlieren, das sich in Ihrem Bauch angesammelt hat.
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Grundlagen des Heimtrainers
Wenn Sie regelmäßig aerob trainieren, verbrennen Sie Kalorien und verbessern die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Neben dem Aerobic-Training auf begrenztem Raum können Sie mit dem Heimtrainer trainieren und gleichzeitig die Belastung für Ihre Gelenke und Ihren Rücken minimieren. Einige Heimtrainer haben das gleiche grundlegende Layout wie ein herkömmliches Rad mit Rädern, während Liegeräder oder Semi-Recumbent-Fahrräder potenziell Ihren Trainingskomfort erhöhen, indem Sie aus einer sitzenden Position treten können.
Bauchfett
Bauchfett beschreibt Fett, das sich im Laufe der Zeit im Bauch aufbaut, üblicherweise als Bauch oder Magen bezeichnet. Zusätzlich zu Fett knapp unter der Oberfläche Ihrer Bauchhaut, können Sie erhebliche Mengen an Fett in den Räumen tragen, die Ihre Bauchorgane umgeben. Das Vorhandensein von großen Mengen dieses tieferen Fettes, viszerales Fett genannt, ist laut Harvard Health Publications mit erhöhten Risiken für eine Vielzahl schwerer Erkrankungen verbunden, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten und Dickdarm- und Brustkrebserkrankungen.
Fett verlieren
Sie können viszerales Fett relativ schnell verlieren, wenn Sie sich regelmäßig bewegen, sagt Harvard. Moderate aerobe Aktivität, wie sie beim Radfahren oder Heimtrainer erforderlich ist, ist eine Schlüsselkomponente eines viszeralen Fettverbrennungs-Programms. Um die Vorteile Ihrer Aktivität zu nutzen, müssen Sie Ihr Fahrrad an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang fahren, um insgesamt 150 Minuten wöchentlich trainieren zu können. Um die Fettverbrennung Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine zu erhöhen, sollten Sie zwei bis drei Mal pro Woche an Gewichtheben oder einer anderen Form von Krafttraining teilnehmen.
Ergebnisse und Überlegungen
Im Laufe der Zeit kann der Verlust von ungefähr 10 bis 15 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts dazu beitragen, dass Sie bis zu 30 Prozent Ihres gegenwärtigen Niveaus an gefährlichem viszeralem Fett verlieren. Wenn Sie nicht die Zeit haben, ein Heimtrainer für 30 Minuten zu fahren, können Sie Ihre Sitzungen in kleinere Abschnitte aufteilen, die besser für Ihren Zeitplan funktionieren. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Fahrradtouren und andere körperliche Aktivitäten mit einer gesunden, kalorienkontrollierten Ernährung kombinieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt sowie einen Fitnesstrainer und einen registrierten Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe benötigen, um anzufangen.
