Ihr Gesäß oder Ihre Gesäßmuskeln sind eine der größten Muskelgruppen im Körper. Ein getöntes Gesäß erfordert häufiges Training durch Muskelaufbau- und Muskelaufbauübungen, die die Muskeln aus verschiedenen Winkeln anvisieren. Das Training auf einem Crosstrainer bietet sowohl kardiovaskuläre als auch muskelaufbauende Vorteile, die Ihre Beine und Ihr Gesäß straffen können.
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Bedeutung
Ein Ellipsentrainer wurde entwickelt, um die Bewegung des Laufens auf einem Laufband zu imitieren, ohne dass der Jogging-Effekt stark ist. Um einen Ellipsentrainer zu verwenden, platzieren Sie einen Fuß auf jedes Pedal und bewegen Sie sich vorwärts oder rückwärts, um die Muskeln zu trainieren und das Herz zu pumpen. Elliptische Maschinen können Variationen wie bewegliche Arme und Neigungs- oder Widerstandsanpassungen aufweisen, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Dies ermöglicht Ihnen auch, Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, auf verschiedene Arten zu bearbeiten.
Muskeltätigkeit
Eine Studie der Madonna Rehabilitationsklinik aus dem Jahr 2007 hat festgestellt, wie viel Prozent der Gesäßmuskeln für verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen verwendet wurden, laut "Women's Health. "Trainieren auf einem Ellipsentrainer aktiviert 32,6 Prozent Ihrer Gesäßmuskulatur während des Trainings. Dies ist höher als das Gehen auf dem Laufband, das Training auf einem Treppensteiger oder das Fahren auf einem Liegerad, aber Joggen auf einem Laufband aktiviert nachweislich mehr Gesäßmuskeln.
Widerstand / Steigung
Viele Ellipsentrainer bieten einstellbare Widerstands- und Neigungseinstellungen, die die von Ihnen aktivierte Gesäßmuskulatur gemäß Popular Fitness verändern können. Während Ihrer Trainingsroutine können Sie den Widerstand erhöhen, wodurch Ihre Gesäßmuskeln und Beine härter arbeiten, um die elliptischen Pedale vorwärts zu treiben. Wenn Sie die Neigung erhöhen, werden Ihre Gesäßmuskeln stärker arbeiten, um Ihre Beine nach oben zu heben.
Tipp
Während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren, werden Ihre Gesäßmuskeln automatisch trainiert. Eine Möglichkeit, Ihre Aktivierung des Gesäßmuskels zu erhöhen, besteht darin, die Hüften leicht nach hinten zu ziehen, laut "Frauengesundheit". Ihr Gesäß kann sich anfühlen, als ob es herausragt, aber das wird helfen, die Muskeln zu aktivieren. Drücken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich nach unten, um die Spannung im Gesäß zu erhöhen.
Überlegungen
Elliptische Trainer sind vorteilhaft, da sie Muskelkraft aufbauen und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern können. Wenn Sie einen Rücken-, Knie- oder Gelenkzustand haben, der beim Training Schmerzen verursacht, kann der geringe Einfluss des Crosstrainers Ihre Gelenkschmerzen reduzieren. Aber es gibt Nachteile. Belastendes Training hilft, starke Knochen zu bilden, die helfen können, Osteoporose zu verhindern. Vielleicht möchten Sie eine elliptische Übung mit wirkungsvollen Aktivitäten wie Gehen oder Tanzen durchführen, die etwas bewirken.
