Jede Menge Übung ist in der Regel besser als keine, aber 10 Minuten auf dem Laufband wird allein nicht viel helfen. Zehn Minuten auf einem Laufband sind nicht genug, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, helfen Sie Ihr Gewicht zu halten, oder verbrennen genug Kalorien, um eine Delle in einem Gewichtsverlust Plan zu machen, es sei denn, es ist Teil eines allgemeinen Übungsprogramms.
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Minimale Zeit
Die empfohlene Mindestmenge beträgt 30 Minuten moderate Aktivität an fünf Tagen pro Woche oder mindestens 20 Minuten an drei Tagen pro Woche. Ein moderates Laufband Workout ist ein Spaziergang, der flott genug ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ein kräftiges Laufbandtraining ist mindestens ein Joggen, das Ihre Herzfrequenz noch weiter erhöht, da es Ihre Atmung beschleunigt. Eine moderate Geschwindigkeit könnte 3 Meilen pro Stunde und ein Jogging könnte etwa 5 Stundenmeilen sein, abhängig von Ihrem Fitness-Level.
Kalorien
Deine 10-minütige Laufbandsitzung verbrennt nicht so viele Kalorien. Wenn Sie 160 Pfund wiegen. zum Beispiel 10 Minuten Laufband mit 2 Meilen pro Stunde wird nicht mehr als 30 Kalorien verbrennen, während zu Fuß bei 3,5 km / h kann etwa 46 brennen. Joggen mit 5 Meilen pro Stunde für 10 Minuten kann 97 Kalorien verbrennen und mit 8 Meilen pro Stunde für Die gleiche Dauer kann 164 verbrennen. Wenn Sie Ihr Lauftraining auf 30 Minuten erhöhen, kann ein Tempo von 3,5 mph 138 Kalorien verbrennen. Steigern Sie Ihr Jogging und Lauftraining auf 20 Minuten, und Sie können 194 bzw. 328 Kalorien verbrennen.
10 Minuten Arbeit machen
Verstauen Sie Ihr Laufband noch nicht in der Garage. Sie können 10 Minuten auf einem Laufband zählen, wenn es eine Übung ist, die Sie an den Tagen ausführen, an denen Sie trainieren. Sie können noch Nutzen aus der Übung ziehen, wenn Sie Ihre 30 Minuten gemäßigter Übung in drei, 10 Minuten-Sitzung oder Ihre 20 Minuten kräftige Übung in zwei 10-Minuten-Sitzungen teilen, laut der American Heart Association.
Überlegungen
Wenn Langeweile der Grund für Ihre kurzen Laufbandsitzungen ist, machen Sie Ihr Laufbandtraining mit Intervalltraining interessanter. Intervall-Training beinhaltet die Erhöhung der Laufband-Geschwindigkeit, Steigung oder beides für kurze Bursts dann wieder die übliche Geschwindigkeit. Wenn Sie normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km / h ohne Steigung fahren, erhöhen Sie die Geschwindigkeit zum Beispiel auf 4,5 km / h und die Steigung für 1 Minute auf 1, dann fahren Sie bei einer Neigung von null auf 3,5 km / h zurück. Wenn Zeitmangel der Grund für Ihre kurzen Laufbandsitzungen ist, können Sie sich während Ihrer Mittags- oder Arbeitspausen auf dem Laufband oder sogar um den Block herumschleichen. Versuchen Sie alternativ, 30 Minuten früher aufzuwachen, damit Sie morgens als erstes Zeit zum Sport haben. Integrieren Sie Ihr Training in Ihre Abendroutine, indem Sie auf dem Laufband laufen oder joggen, während Sie fernsehen.
