Die Herzfrequenz-Erholung ist die Zeit, die Ihr Herz benötigt, um nach dem Training auf ein normales Niveau zurückzukehren. Üblicherweise wird dies in einer Arztpraxis unter Verwendung eines Laufbandstresstests gemessen. Die Herzfrequenz einer körperlich gesunden Person kehrt aufgrund der Trainingsreaktion auf das autonome Nervensystem des Körpers zu einem normalen Rhythmus schneller zurück als der einer untrainierten Person.
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Autonomes Nervensystem
Die beiden Teile Ihres autonomen Nervensystems, die an der Reaktion Ihrer Herzfrequenz auf Bewegung beteiligt sind, sind das sympathische und das parasympathische Nervensystem. Diese Systeme regulieren Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und die Freisetzung von Glukose für Energie. Ihr Nervensystem ist so lange am Leben, wie Sie leben, nicht nur während des Trainings. Es unterstützt die Verdauung, die Urinproduktion und andere Körperfunktionen, an die Sie nicht denken müssen, damit sie auftreten.
Sympathisches Nervensystem
Wenn Sie mit dem Sport beginnen oder sogar über Sport nachdenken, reagiert Ihr Sympathikus mit einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz, um sich auf die Aktivität vorzubereiten. Dieses Nervensystem wird auch beginnen, Ihre Atemgeschwindigkeit zu erhöhen und erhöhen Sie Ihren Blutdruck, um den Sauerstoff für die Übung zu zirkulieren. Dein Körper fängt auch an, Glukose in deine Zellen zu transportieren, um als Energie benutzt zu werden.
Parasympathisches Nervensystem
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, verlangsamt Ihr parasympathisches Nervensystem Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Ihren Blutdruck, um Ihre Herzfrequenz wieder auf ein ruhiges Niveau zu bringen. Dieses System macht einen Trainingseffekt durch, nachdem Sie konsistent Zeit in Übung verbracht haben. Das parasympathische Nervensystem wird effizienter und verlangsamt die Herzfrequenz, wenn Sie körperlich fit werden.
Herz
Ihr Herz durchläuft beim Training eine Trainingseffizienz und wird beim Abpumpen des notwendigen Sauerstoffs effizienter. Einer der Vorteile des Übungstrainings ist, dass dein Herz mit jedem Schlag mehr Blut herauspumpt, so dass es nicht so oft schlagen muss, wie wenn du untrainiert wärst. Dies führt dazu, dass Ihre Trainingsherzfrequenz niedriger ist, sodass Ihre Rückkehrzeit zu Ihrem Ruhepegel kürzer ist.
