Sich regelmäßig zu bewegen und richtig zu essen sind Ziele, die jeder haben sollte, besonders wenn du Schwierigkeiten hast, dein Gewicht zu kontrollieren. Obwohl die Häufigkeit, Intensität, Dauer und Art der bevorzugten Übung von Person zu Person unterschiedlich sind, wird die Teilnahme an einer Form von strukturierter körperlicher Aktivität mindestens dreimal pro Woche Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und möglicherweise zu verbessern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder Diät beginnen.
Video des Tages
Nutzen für die Gesundheit
Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens drei Tage pro Woche sportlich zu betätigen. Unterstützung für die Empfehlung kommt von zahlreichen Gesundheitsstudien, entsprechend der Publikation der Agentur "Richtlinien der körperlichen Aktivität 2008 für Amerikaner." Die Forschung zeigt, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität Menschen helfen, ihr Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, zu verringern, unabhängig von Alter, Behinderung, ethnischer Zugehörigkeit, Geschlecht oder Rasse. Die gesundheitsbezogenen Vorteile einer angemessenen, regelmäßigen körperlichen Aktivität umfassen ein geringeres Risiko für Depressionen, Herzerkrankungen, übermäßige Gewichtszunahme, einige Krebsarten, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod.
Mäßige vs. kräftige Übung
Während jede Übung besser als gar keine ist, ernten Erwachsene mehr Nutzen, wenn sie mit einer moderaten Intensität für mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. In vielen Fällen steigt der gesundheitliche Nutzen, wenn Sie mehr als drei Tage pro Woche, länger als 150 Minuten pro Woche oder intensiver als ein moderates Maß trainieren. Kräftiges Training - zum Beispiel Laufen statt Laufen - bietet gesundheitliche Vorteile, die mit der moderaten Bewegung in der Hälfte der Zeit vergleichbar sind. Wenn Sie dreimal pro Woche Sport treiben, sollten Sie 50 Minuten moderate Aktivität oder 25 Minuten kräftige Aktivität pro Training anstreben.
Arten der Übung
Vier Arten von Übungen können Fitness- und Gesundheitsvorteile bringen. Aerobes Training, wie Radfahren und Schwimmen, erfordert, dass sich die Muskeln für eine gewisse Zeit kontinuierlich rhythmisch bewegen. Das Herz schlägt schneller und verbessert die Ausdauer durch Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Auch Krafttraining genannt, muskelstärkende Übungen, wie Liegestütze und Gewichte heben, macht Muskeln stärker, indem sie sie dazu zwingen, gegensätzlichen Druck oder Gewicht zu widerstehen. Gewichtsübungen oder Übungen zur Stärkung der Knochen üben Druck auf die Knochen aus, um ihr Wachstum und ihre Kraft zu verbessern. Beispiele umfassen Aktivitäten, die einen Aufprall auf eine Oberfläche beinhalten, wie beispielsweise Seilspringen oder zügiges Gehen. Stretching-Übungen erhöhen Ihre Flexibilität, da Sie Positionen für 15 bis 30 Sekunden halten, um jede größere Muskelgruppe zu dehnen.Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich dehnen.
Auf die Zeit gedrückt
Wenn Sie es während Ihres anstrengenden Tages schwer haben, ein langes Training zu absolvieren, können Trainingseinheiten in mehrere Zeitabschnitte von jeweils nur 10 Minuten unterteilt werden, um Fitness- und Gesundheitsvorteile zu erzielen. Zum Beispiel ist das Durchführen von Aerobic-Übungen einmal pro Tag für 50 Minuten vergleichbar mit dem Absolvieren von fünf 10-minütigen Sitzungen pro Tag, erklärt die Centers for Disease Control and Prevention. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie jedoch immer zunächst die Zustimmung Ihres Arztes einholen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes leiden.
