Wenn Sie sich entscheiden, etwas Gewicht zu verlieren, ist es nur natürlich, dass Sie so schnell wie möglich so viele Pfund wie möglich abnehmen möchten. Vielleicht haben Sie einen Strandurlaub oder eine große Hochzeit vor sich und möchten in Ihrem besten Körper sein. Oder vielleicht lieben Sie einfach den Nervenkitzel, jede Woche auf die Waage zu treten und zu sehen, wie die Zahl immer niedriger wird.
In jedem Fall vergessen wir oft, dass es beim Abnehmen weniger um das Aussehen als um die allgemeine Gesundheit gehen sollte. Und laut einer neuen Studie, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurde , erhalten Menschen, die schnell abnehmen, im Vergleich zu denen, die es langsam verlieren, keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile.
In der Vergangenheit wurde größtenteils angenommen, dass das Abnehmen der Pfunde das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes schnell besser senkte als langsamer und es einfacher machte, insgesamt mehr Gewicht zu verlieren. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verlust von mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche auch das Risiko von Gallensteinen erhöht. Um festzustellen, welche Methode wirklich besser war, untersuchten die Forscher die Daten von 11.283 Patienten, die zwischen Juli 2008 und Juli 2017 am Gewichtsmanagementprogramm der Wharton Medical Clinic teilnahmen. Ihre Ergebnisse zeigen, dass - wenn es um Ihre Gesundheit geht - die Rate, mit der Sie verlieren Gewicht ist nicht so wichtig wie die Gesamtmenge der verlorenen Pfund.
"Mit dem gleichen Pfund für Pfund Gewichtsverlust gibt es keinen Unterschied in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie schnell oder langsam abnehmen", sagte Jennifer Kuk, Associate Professor an der Fakultät für Gesundheit der York University und Hauptautorin der Studie, in einem Universitätsnewsletter. "Angesichts des Risikos für Gallensteine mit schnellerem Gewichtsverlust ist es jedoch sicherer, Gewicht mit den empfohlenen ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren."
Die Studie wird durch die Tatsache begrenzt, dass sie überwiegend aus Frauen mittleren Alters bestand, von denen viele weniger als zwei Jahre in der Klinik waren. Es bestätigt jedoch, dass das Abnehmen bei den empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Woche die beste Option für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Die Studie ergab auch, dass es keine signifikanten Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit hat, Gewicht zu verlieren, ob Sie schnell oder langsam abnehmen. Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, nicht so wichtig wie die Art und Weise, wie Sie dies tun.
"Es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an, mit der Sie abnehmen, sondern auf die Methode", schrieb Jillian Michaels, Personal Trainerin und zertifizierte Ernährungs- und Wellnessberaterin, auf ihrer Website. "Ich hatte Erfolg nach dem Erfolg, mehr als 100 Pfund von Menschen abzunehmen, und sie haben es jahrelang ferngehalten. Es ist die Art und Weise, wie Sie das Gewicht verlieren, das der wichtigste Teil ist! Wenn Sie durch Bewegung und Gewicht abgenommen haben." Sauberes Essen - es sollte kein Problem für Sie sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Auf der anderen Seite ist es viel wahrscheinlicher, wenn Sie durch extremere Maßnahmen wie Hunger, Reinigen oder verrückte Crash-Diäten abgenommen haben Gewicht, das Sie verloren haben, wird genauso schnell zurückkommen."
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Risiko für Gallensteine erhöhen, gibt es auch Hinweise darauf, dass ein schnelles Abnehmen aufgrund einer sogenannten "Jo-Jo-Diät" die Hungerreaktion im Körper auslösen und ihm wichtige Vitamine und Nährstoffe entziehen kann und die ganze Zeit müde, stören Sie Ihren Schlafzyklus und verursachen sogar Anämie. Der einzige Fall, in dem das Abnehmen von mehr als 2 Pfund pro Woche als gesund angesehen wird, ist, wenn Sie extrem übergewichtig oder fettleibig sind, da Menschen mit einer größeren Körpermasse natürlich mehr Kalorien verbrennen, weil der Körper mehr Energie verbrauchen muss, um sich selbst am Laufen zu halten.
Schließlich ist anzumerken, dass die medizinische Gemeinschaft zunehmend zu der Überzeugung übergeht, dass der Speicher von Fett in Ihrem Körper (dh Ihre Hüften gegenüber Ihrem Bauch) eher ein Indikator für Ihre Gesundheit als für Ihren Body Mass Index (BMI) ist. Erfahren Sie mehr darüber, warum das Verhältnis von Taille zu Hüfte für Frauen so wichtig ist und warum das Verhältnis von Taille zu Höhe für Männer so wichtig ist.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt. Lesen Sie dies als Nächstes
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