Aerobic-Training, auch bekannt als Herz-Kreislauf Übung, ist Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und verwendet die gleiche große Muskelgruppe für 15 bis 20 Minuten oder länger. Volleyball gilt als eine gute Aerobic-Übung, weil Sie beim Spielen auf den Beinen sind. Sie arbeiten für mehr als 20 Minuten in denselben großen Muskelgruppen und haben die Möglichkeit, 60 bis 80 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz beizubehalten.
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Über Volleyball
Das Ziel von Volleyball ist es, den Ball von einer Seite des Netzes zur anderen zu bewegen, ohne dass der Ball den Boden berührt. Diese Salve wird begonnen, wenn ein Server den Ball über das Netz schlägt. Wenn der Ball den Boden berührt, erhält die Mannschaft, die den Ball nicht fallen ließ, einen Punkt und erhält den Aufschlag für den nächsten Volley. Jedes Mal, wenn ein Team einen Aufschlag gewinnt, rotieren die Spieler im Uhrzeigersinn. Die erste Mannschaft mit 25 Punkten gewinnt das Spiel. Ein Volleyballspiel kann 30 bis 45 Minuten dauern und erfordert ständige Bewegung an den Füßen und viel Energie. Volleyball spielen zielt auf die Muskeln in den Beinen, Hüften, Rücken und Schultern.
Adipositasprävention
Einer der größten Vorteile von Aerobic-Übungen ist das Verbrennen von Kalorien, die Ihr Gewicht reduzieren und Adipositas vorbeugen können. Fettleibigkeit wurde mit gefährlich chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Mayo-Klinik. com berichtet, dass, wenn Sie 160 lbs wiegen. und spielen Volleyball für eine Stunde, verbrennen Sie etwa 292 Kalorien. Wenn Sie 200 Pfund wiegen., Volleyball für eine Stunde zu spielen verbrennt 364 Kalorien und 436 Kalorien für diejenigen, die 240 lbs wiegen.
Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine schlägt vor, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training zu absolvieren, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und das Risiko für chronische Erkrankungen zu reduzieren. Ein mäßig intensives Training erfordert hartes Training, um ins Schwitzen zu kommen, während Sie immer noch in der Lage sind, ein Gespräch zu führen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Volleyball passt in diese Kategorie. Die ACSM schlägt vor, aerobe Aktivität für 60 bis 90 Minuten zu machen, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren.
Vorteile
Lisa Balbach, Fitness-Expertin vom Kirtland Community College und Autorin der Health and Fitness Page-Website, berichtet, dass Herz-Kreislauf-Aktivitäten Ihre Herzgesundheit verbessern, Ihre Energie und Ausdauer verbessern, Müdigkeit reduzieren, Ihre Muskulatur stärken und zunehmen können magere Körpermasse. Aerobe Aktivitäten wie Volleyball haben auch psychische Vorteile. Laut einer Studie von 2005 der Universität von Sao Paulo in Brasilien, die in der Zeitschrift "Clinics" veröffentlicht wurde, ist körperliche Aktivität ein wichtiges Instrument zur Behandlung und Vorbeugung einiger psychiatrischer Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
