Warum ist zu viel Faser schlecht für dich?

Die meisten Amerikaner konsumieren nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber für eine gute Gesundheit empfiehlt die Harvard School of Public Health, dass Sie zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe täglich essen. Natürlich gefunden in Bohnen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, hat Faser gezeigt, um Herzkrankheit Risiko zu senken, senken Sie Cholesterin und Diabetes Typ 2 zu verhindern, nach der University of Maryland Medical Center. Während Ballaststoffe viele gesundheitliche Vorteile bieten, kann eine Überdosierung zu unangenehmen Nebenwirkungen und ernsteren Komplikationen führen.

Video des Tages

Nährstoffverlust

->

Der Verzehr von mehr als 50 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann die Mineralstoffaufnahme des Körpers beeinträchtigen. Photo Credit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Nach der University of Arizona Cooperative Extension kann der Verzehr von 50 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Tag die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Mineralien wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Zink zu absorbieren. Zu viel Ballaststoff kann dazu führen, dass Nahrung so schnell durch den Verdauungstrakt gelangt, dass nicht genügend Zeit für die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen durch die Darmwände bleibt.

Durchfall und Verstopfung

->

Übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen kann zu Durchfall führen. Fotokredit: michaeljung / iStock / Getty Images

Übermäßige Einnahme von Ballaststoffen kann Durchfall verursachen. Der Konsum von zu viel Ballaststoffen in kurzer Zeit kann ebenfalls Verstopfung verursachen. Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben, haben Sie Verstopfung. Sie können Schmerzen während des Stuhlganges verspüren oder können nach mehr als 10 Minuten keinen Stuhlgang mehr durchmachen.

Gas, Bauchkrämpfe und Blähungen

->

Überschüssige Fasern können ebenfalls zu Blähungen und Blähungen führen. Bildnachweis: Ana Blazic / iStock / Getty Images

Ein plötzlicher Ansturm von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann sich negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirken und Gas, Bauchkrämpfe und Blähungen verursachen. Gas, auch Blähungen genannt, ist Luft in Ihrem Darm, der durch das Rektum geleitet wird. Bauchschmerzen sind Beschwerden, die überall in Ihrem Mittelbereich zwischen Ihrer Brust und Ihrer Leiste auftreten. Blähungen sind ein Zustand, in dem sich Ihr Bauch unangenehm voll und eng anfühlt und geschwollen aussehen kann.

Medikamenteninteraktionen

->

Faser kann sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers auswirken, Medikamente aufzunehmen. Bildnachweis: diego_cervo / iStock / Getty Images

Ballaststoffe können die Wirksamkeit und Blutspiegel von trizyklischen Antidepressiva reduzieren. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen oder Ballaststoffzusätze einnehmen.Ballaststoffpräparate können die Resorption einiger Diabetesmedikamente wie Glyburid und Metformin beeinträchtigen. Wenn Sie Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffzusätze verwenden. Nehmen Sie diese Ergänzungen nicht zur gleichen Zeit wie Ihre Medikamente, rät das University of Maryland Medical Center.

Vorsorgemaßnahmen

->

Achten Sie darauf, Ihre Ballaststoffaufnahme allmählich zu erhöhen. Bildnachweis: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Sie können die Nebenwirkungen von viel Ballaststoffen verhindern, indem Sie ein paar Dinge beachten. Steigern Sie allmählich Ihre Ballaststoffzufuhr über einen bestimmten Zeitraum, um Ihrem Verdauungstrakt Zeit zu geben, sich an die Veränderung anzupassen. Wasser hilft Faser leicht durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Ziel ist es, mindestens acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu konsumieren, schlägt die Cooperative Extension der University of Arizona vor.