Ruhe und Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Kinder. Richtige Mengen an Ruhe sind wichtig für die körperliche und emotionale Gesundheit. Lernen und Gedächtnis sind bei gut ausgeruhten Kindern am besten und verbessern die schulischen Leistungen. Bewegung ist ebenso wichtig und spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden, indem sie die Muskel- und Knochenstärke fördert, das Körpergewicht kontrolliert und das Risiko bestimmter Krankheiten und Gesundheitszustände verringert.
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Warum Sport wichtig ist
Körperliche Fitness ist für Menschen jeden Alters wichtig. Kinder, die körperlich aktiv sind, haben stärkere Muskeln und Knochen und neigen weniger dazu, übergewichtig zu werden als Kinder, die einen mehr sitzenden Lebensstil haben. Kinder, die viel Sport treiben, reduzieren das Risiko, an einer Reihe von Krankheiten zu erkranken, die in den letzten Jahren bei Kindern häufiger aufgetreten sind, wie beispielsweise hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Diabetes.
Fitness für Kinder
Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen täglich mindestens eine Stunde moderates bis kräftiges Training sowie mehrere sportliche Aktivitäten von 15 Minuten oder mehr im Laufe des Tages, laut der Nationale Verband für Sport und Leibeserziehung. Die NASPE empfiehlt außerdem, längere Zeiträume der Inaktivität, die als zwei Stunden oder mehr definiert sind, für Kinder, insbesondere tagsüber, zu vermeiden. Die CDC empfiehlt, dass Aerobic-Übungen den größten Teil der täglichen 60 Minuten Aktivität eines Kindes ausmachen. Dies kann moderate Aerobic-Übungen sein, wie zügiges Gehen oder kräftige aerobe Aktivitäten, wie Laufen. Kräftige aerobe Aktivität sollte mindestens drei Tage pro Woche enthalten sein. Muskelstärkende Aktivitäten wie Liegestütze oder Gymnastik sollten mindestens drei Tage pro Woche in das Fitnessprogramm eines Kindes einbezogen werden, ebenso wie knochenstärkende Aktivitäten wie Seilspringen oder Laufen.
Warum Ruhe wichtig ist
Für Wachstum, Entwicklung und Gesundheit ist Ruhe genauso wichtig wie Ernährung und körperliche Aktivität. Für viele Körperfunktionen wie Wachstum, Heilung und eine gesunde Funktion des Immunsystems ist es wichtig, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen. Der Schlaf ist auch für die Gehirnfunktion von ausschlaggebender Bedeutung. Er beeinflusst Wachheit, Lernfähigkeit, Gedächtnis, Stimmung und Verhalten. KidsHealth erklärt, dass zu wenig Schlaf zu verminderter Aufmerksamkeit, verringertem Kurzzeitgedächtnis, inkonsistenter Leistung, verzögerter Reaktionszeit, Verhaltensproblemen und schlechter Laune sowie zu schlechteren ADHS-Problemen führen kann.
Schlafbedürfnisse für Kinder
Obwohl alle Kinder unterschiedlich sind und eine bestimmte Anzahl an Schlafstunden, die für jedes Kind in einer bestimmten Altersgruppe optimal sind, nicht möglich sind, wurden ungefähre Richtlinien für die durchschnittliche Schlafdauer festgelegt.Kleinkinder benötigen zwischen 13 und 16 Stunden Schlaf, Kleinkinder benötigen etwa 12 bis 13 Stunden, Kinder zwischen 5 und 11 Jahren benötigen 10 bis 11 Stunden, und Kinder zwischen 12 und 16 Jahren benötigen 9 bis 10 Stunden Schlaf zum Gesundheitssystem der Universität von Michigan.
