Alle verpackten Lebensmittel werden mit einem Nährwertschild geliefert, das Ihnen die Informationen liefert, die Sie benötigen, um genau zu wissen, was Sie essen. Zu verstehen, was in den Lebensmitteln ist, die Sie essen, hilft Ihnen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Durch das Überprüfen von Lebensmitteletiketten können Sie den Nährstoffgehalt verschiedener Optionen leicht vergleichen. Eine gesunde Ernährung ist entscheidend während Ihres Lebens und die Beachtung von Nährwertkennzeichnungen ist ein guter Schritt zur Verbesserung Ihrer Ernährung.
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liefert wichtige Informationen
Das Nährwertschild enthält wichtige Informationen wie Portionsgröße, Kalorien, Gesamtfett, gesättigte Fettsäuren, Cholesterin, Protein, Kohlenhydrate und Vitamingehalt. Das Etikett enthält auch eine Liste der Zutaten. Diese Informationen helfen Ihnen dabei, Ihre täglichen Ziele einzuhalten. Es hilft Ihnen auch, bestimmte Zutaten zu vermeiden, wenn Sie eine Nahrungsmittelintoleranz haben oder eine Diät befolgen, die bestimmte Bestandteile wie Milchprodukte ausschließt.
Hilft beim Zurückschneiden
Amerikaner konsumieren typischerweise zu viel Salz, gesättigtes Fett und Zucker. Das Überprüfen von Nährwertkennzeichnungen, damit Sie wissen, was und wie viel Sie essen, spielt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Ihre Aufnahme zu reduzieren. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2, 300 Milligramm pro Tag und Ihre Aufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 5 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 reduzieren Lebensmitteletiketten als Anleitung, wie Sie Ihr Ziel, diese Komponenten zu reduzieren, erreichen können.
hilft Ihnen, Ihre Diät zu verbessern
Trotz einer Vielzahl von verfügbaren nahrhaften Lebensmitteln, versäumen es viele Amerikaner, empfohlene Mengen an Schlüsselnährstoffen zu essen. Zum Beispiel wird empfohlen, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Ziel ist es, 25 Gramm Ballaststoffe zu erhalten, wenn Sie weiblich sind, und 38 Gramm, wenn Sie männlich sind, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Das Überprüfen von Lebensmitteletiketten auf den Ballaststoffgehalt spielt eine Rolle bei der Steigerung Ihrer Aufnahme. Zum Beispiel enthalten nicht alle braunen Brote reichliche Mengen an Ballaststoffen, und einige Hersteller verwenden Farben, um das Brot gesünder aussehen zu lassen. Daher ist es wichtig, das Etikett zu lesen.
Das Beste aus Lebensmitteletiketten herausholen
Es ist wichtig, dass Sie zuerst Ihre Ernährungsziele festlegen, damit Sie Lebensmittelkennzeichnungen optimal nutzen können. Zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig sind, vergleichen Sie den Kaloriengehalt der verschiedenen Optionen können Sie einen kalorienarmen, nahrhaften Artikel wählen, um innerhalb Ihrer täglichen Kalorienziele zu bleiben. Die Information über die Portionsgröße ist besonders wichtig, da die auf einem Etikett aufgeführte Nährstoffinformation oft für mehr als eine Portion ist. Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben.Zum Beispiel, wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es wichtig, auf den Natriumgehalt zu achten.
