Wenn Sie zu viele Bankdrücken gemacht haben, könnten Sie es am nächsten Tag in Ihren Brustmuskeln spüren. Dieser Muskelkater ist eine Folge davon, dass Ihre Muskeln auf den Stress der Übung reagieren, und es gibt mehrere Gründe dafür. Sie haben vielleicht etwas zu hart gearbeitet, nachdem Sie eine Pause vom Krafttraining eingelegt haben oder vielleicht zu viel zugenommen haben. Die wunden Muskeln können jedoch beruhigt werden - ergreifen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie das nächste Mal die Langhantel heben.
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Verzögerte Muskelkaterzunahme
Wenn Sie einen Muskel zu hart arbeiten, werden Sie innerhalb weniger Stunden einen vertrauten Schmerz fühlen, der bis zu zwei Tage anhalten kann. Dieser Schmerz, der auch als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bekannt ist, stellt oft das Zerreißen von Muskelgewebe dar. Es tut weh, sich zu bewegen, schmerzt beim Berühren und kann vielleicht sogar ein bisschen anschwellen.
In manchen Fällen ist es nicht einmal der Muskel, der schmerzt. Wenn eine Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, überlastet wird, kann sie gereizt und entzündet werden. Auch dies kann Schmerzen und Schwellungen verursachen.
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Beruhigende Muskelschmerzen
Wenn Ihre Brustmuskeln schmerzen, ist das beste Mittel, die Gewichte zu reduzieren. Die Dauer, in der Sie sich ausruhen sollten, hängt davon ab, wie stark der Schmerz ist - vermeiden Sie jede Übung, die schmerzt. Sie können jedoch immer noch jede Übung machen, die den schmerzenden Muskeln keinen Schmerz zufügt. Wenn möglich, bewegen Sie das Gelenk gelegentlich, um Steifheit zu vermeiden, die den Bewegungsbereich beeinträchtigen kann.
Sie können auch die Brustmuskeln vereisen, die schmerzen, indem Sie das Eis 20 Minuten lang auf einmal auftragen. Darüber hinaus nehmen Sie eine over-the-counter Schmerzmittel oder entzündungshemmend, um die Schmerzen zu reduzieren.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
In seltenen Fällen kann ein wunden Muskel die heilende Berührung eines Arztes benötigen. Wenn Ihre Brustmuskulatur mehr als ein paar Tage nach dem Training schmerzt und sich weiterhin auf Ihre sportliche Leistung auswirkt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn die schmerzenden Muskeln Sie aus dem Schlaf wecken, weiter zunehmen oder eine zunehmende Menge an Schmerzmitteln erfordern, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie dem Muskel oder den Sehnen Schaden zugefügt haben könnten.
Vorbeugung von Muskelkater
Um diese Schmerzen wieder zu vermeiden, machen Sie sofort nach dem Training ein paar Dinge:
- Strecken Sie die Muskeln, was die Beweglichkeit fördert und
hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
- Protein nach dem Training konsumieren, um die Muskelreparatur zu erleichtern
;
- Vereisen Sie sofort den Muskel, auch wenn der Schmerz noch nicht
ist - er stoppt die Entzündung.
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