Da Ihre Muskeln den ganzen Tag lang arbeiten, müssen sie in der Lage sein, den Widerstand für eine längere Zeit zu tragen. Den größten Teil des Tages ist dieser Widerstand Ihr Körpergewicht. Indem Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, verbessern Sie nicht nur die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln, um mit Ihren täglichen Aktivitäten fertig zu werden, sondern Sie helfen auch Ihren Muskeln, längere Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Video des Tages
Im Leben
Die Steigerung der Muskelausdauer erleichtert die täglichen Aufgaben und Aufgaben. Training muskuläre Ausdauer wird auch Ihre Ausdauer erhöhen - Sie brauchen weniger Anstrengung von Ihrem Job zum Spielen mit Ihren Kindern zum Beispiel zu gehen. Sie werden feststellen, dass die Durchführung wiederholter körperlicher Aktivität - wie Gartenarbeit, Laub harken und Auto waschen - auch weniger ermüdend wird. Laut dem American College of Sports Medicine, wird die Erhöhung der Muskelausdauer auch Verletzungen durch körperliche Anstrengung und durch die übermäßige Nutzung der aktiven Muskeln während des Tages begrenzen.
Knochen- und Gelenkintegrität
Muskelausdauer geht über die Verbesserung der Gesundheit Ihrer Muskeln hinaus. Muskuläres Ausdauertraining wirkt sich auch positiv auf die Knochen- und Gelenkgesundheit aus. Diese Effekte können das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen senken, berichtet Dr. Vivian H. Heyward, Autor von "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". Dies liegt daran, dass größere Veränderungen in der Knochendichte auftreten, wenn Sie Muskeln durch wiederholten Kompressionsdruck trainieren. Zum Beispiel beeinflussen Sie die Wirbelsäule, Hüfte und Beinknochen und Gelenke bei der Ausführung von Kniebeugen. Das muskuläre Ausdauertraining wirkt sich auch kontinuierlich und länger auf die Muskulatur aus, so dass Ihre Knochen auch für einen kontinuierlichen und verlängerten Widerstand trainiert werden.
In Sport
Muskelausdauer wird Ihre sportlichen und Freizeitaktivitäten fördern. Die Entwicklung der Muskelausdauer ermöglicht es Ihnen, länger aktiv zu bleiben, bevor es zu Ermüdung kommt. Wenn Sie schon immer ein wenig weiter laufen wollten, sollten Sie in den letzten Minuten eines Basketballspiels ein wenig länger wandern oder springen Muskelermüdung, steigert Ihre Muskelausdauer wird diese Art von Situationen profitieren. Nach einem muskulären Ausdauertraining können Ihre Muskeln länger belastet werden - zum Beispiel Ihr Körpergewicht oder ein Rucksack - und dies auch noch effizienter.
Trainieren der muskulären Ausdauer
Führen Sie Widerstandübungen - wie Körpergewicht, Gewichtheben oder Plyometrics - für 12 oder mehr Wiederholungen pro Übung durch, wenn Sie Muskelausdauer trainieren, empfiehlt die National Strength and Conditioning Association.Führen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung aus und ruhen Sie 30 Sekunden oder weniger zwischen den Sätzen. Verwenden Sie 67% oder weniger Ihrer maximalen Wiederholungshebung für Übungen zum Heben für Muskelausdauer.
