Die Mehrheit der Vitamine und Mineralstoffe, die Sie verbrauchen, sollte in Ihrer täglichen ausgewogenen Ernährung gefunden werden. Ein Multivitamin sollte nur genommen werden, wenn Sie diese Nährstoffe nicht in Ihrer Nahrung bekommen. Es gibt keine Beweise dafür, dass die Einnahme eines Multivitamins Ihrem Leben Qualität oder Jahre hinzufügen wird, aber es ist ein einfacher Weg, Vitaminmangel zu vermeiden.
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Typen
Es gibt Multivitamine, die häufig für Kinder, Frauen, Männer, ältere Menschen und schwangere Frauen verwendet werden. Es gibt nicht viel Unterschied zwischen Männern und Frauen Multivitaminen, außer Männer Multivitamine können den zusätzlichen Bonus von Vitaminen, die Prostata Gesundheit fördern. Frauen Vitamine haben in der Regel mehr Eisen wegen der monatlichen Menstruation. Ältere Vitamine haben wenig bis kein Eisen und eine erhöhte Menge an Vitamin B12 und D. Pränatale Multivitamine enthalten zusätzliche Folsäure und können DHA enthalten.
Vorteile
Wenn Sie Diät machen, um Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Ernährung aus dem Schneiden von Kalorien bestehen, nicht aus Nährstoffen. Durch den Verzehr einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch sollten Sie in der Lage sein, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen zu decken. Ein Multivitamin schützt Sie jedoch vor gesundheitlichen Folgen von Vitaminmangel. Gesundheitliche Folgen wie Vitaminmangelanämie haben Symptome wie blasse Haut, Müdigkeit, Reizbarkeit, Verwirrtheit und Durchfall. Folsäure in einer pränatalen Multivitamin- verhindert Neuralrohrdefekte bei Neugeborenen und senken das Risiko von Herzerkrankungen, Darmkrebs und Brustkrebs, nach der Harvard School of Public Health. Einige gemeinsame Vitamine erhalten Sie in Multivitamine sind Vitamin A, das für den Aufbau der Knochenstärke Auge und die Gesundheit der Haut, Vitamin C für das Immunsystem und die Produktion von Kollagen und Vitamin D fördert.
Empfehlungen
Alle jungen Frauen sollten eine pränatale Vitamin nehmen, weil 50 Prozent der Schwangerschaften ungeplant sind laut Michael Roizen, M. D, dem Vorsitzenden der Cleveland Clinic Wellness-Institut. Eine Schwangerschaft wird Ihre Ernährung ändern, weil Sie zusätzliche 300 Kalorien pro Tag während Ihres zweiten und dritten Trimesters benötigen. Für alle Diäten ist es wichtig, dass Sie zweimal täglich 600 mg Calcium, 500 IE Vitamin D und 200 mg Magnesium haben. Nehmen Sie nicht zwei Multivitamine, aber Roizen empfiehlt zweimal täglich ein halbes Multivitamin einzunehmen.
Überlegungen
Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Folsäure enthält, vermeiden Sie den Verzehr von stark angereicherten Folsäure-Lebensmitteln. Nehmen Sie nicht mehr Vitamine als die empfohlene Standarddosis ein, da zu viel davon negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Wenn Sie einen Vitaminmangel von B-12 haben, kann Ihnen Ihr Arzt eine Vitamininjektion geben. Andere Vitaminmangel in Ihrer Diät können normalerweise mit Ergänzungen oder Diätänderungen behandelt werden.
