Nach Monaten des Watschelns und des Gefühls riesig, Gewichtsverlust ist ein verständliches Anliegen für viele Frauen in der postpartalen Periode. Leider kann eine Vielzahl von Faktoren, die ein neues Baby begleiten, das Abnehmen erschweren. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Abnehmen nach einem Baby für fast jeden schwierig ist. Trotz allem, was die Boulevardzeitungen glauben machen würden, verlassen die meisten Frauen das Krankenhaus nicht in Jeans der Größe 6. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch und konzentrieren Sie sich auf einen insgesamt gesunden Lebensstil. Besprechen Sie gewichtsbezogene Bedenken mit Ihrem Arzt.
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Schlaf ist nicht für die Schwachen
In einer Kultur, die immer unterwegs ist, steht der Schlaf ganz oben auf dem Stapel der Prioritäten. Selbst wenn Ihr Kind Ihnen nachts ein paar Stunden ununterbrochen zur Verfügung steht, kann es verlockend sein, die ruhige Zeit zu nutzen, um Wäsche aufzuholen oder ein paar E-Mails zu verschicken. Leider unterminiert ungenügender Schlaf Ihre Gewichtverlustbemühungen. Schlafentzug wird Sie zu müde zum Sport und wird die Hormone, die Ihren Appetit in Schach halten, nach der Harvard School of Public Health. Folgen Sie dem Rat Ihrer Mutter, zu schlafen, wenn das Baby schläft und die Waage sich zu bewegen beginnt.
Stressed Out Mess
Für die meisten Eltern, besonders für Erstsemester, sind die Monate nach der Geburt eines Kindes überwältigend. Sorgen über die Gewichtszunahme, die Ernährungsgewohnheiten, die Sicherheit und die Gesundheit Ihres Babys sind genug, um jemanden in Aufregung zu versetzen. Chronischer Stress kann laut der University of California Ihre Fähigkeit, gute Lebensgewohnheiten zu wählen, beeinträchtigen. Wenn Sie nach einer Tüte Kekse greifen, wenn das Baby anfängt zu jammern, sind Sie nicht allein - viele Mütter teilen den gleichen Kampf. Der erste Schritt zur Überwindung der ängstlichen Behinderung der Gewichtsabnahme besteht darin, zu erkennen, dass diese Phase in Ihrem Leben außerordentlich stressig ist. Wenn du einfach anerkennst, wie du dich fühlst, kann dich das daran hindern, zu bingern. Dann lernen Sie ein paar Techniken zur Stressreduktion, wie tiefes Atmen und Meditation.
Kämpfende Biologie
Während das meiste Gewicht, das du während der Schwangerschaft aufträgst, Baby und Plazenta ist, erhöht dein Körper auch die Fettvorräte, um sicherzustellen, dass du genügend Energie hast, um deine Kleine zu ernähren. Es überrascht nicht, dass Ihr Körper die sorgfältig gebauten Fettreserven nach der Geburt nicht loslassen möchte. Die La Leche League International berichtet, dass stillende Mütter in den ersten vier bis sechs Monaten zwischen 1, 3 und 1, 6 Pfund pro Monat verlieren können, und der Gewichtsverlust kann in den folgenden Monaten noch mehr verlangsamen. Mütter von Säuglingen, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden, haben möglicherweise mehr Probleme, weil sie während der Stillzeit keine Kalorien verbrennen.
Passen Sie Ihre Erwartungen an
Die Betonung der Skala wird nicht helfen und wird wahrscheinlich Ihre Anstrengungen bei der Gewichtsabnahme schmerzen. Versuchen Sie also, sich zu entspannen.Denken Sie nicht einmal an Diät in den ersten zwei Monaten nach der Geburt Ihres Babys, empfiehlt die La Leche League International. Konzentrieren Sie sich darauf, gut zu essen und beginnen Sie regelmäßig Sport zu treiben, sobald Ihr Arzt Sie für körperliche Aktivität freigibt. Schlafen Sie so viel wie möglich und bitten Sie die Familie, Ihnen zu helfen, den Stress der Pflege eines Babys zu bewältigen.
