Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahr. Stress ist jedoch eine Emotion, die in Notfällen und ernsthaften Umständen zu spüren ist - nicht etwas, das täglich auftritt. Der tägliche Stress ist jedoch für viele Amerikaner alltäglich geworden. Da chronischer Stress zu Entzündungen und Depressionen führt und Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stress zu lindern. Die körperlichen Auswirkungen auf den Körper helfen, Stress abzubauen - und wenn man einen Boxsack schlägt, kann das kathartische Auswirkungen auf den Stress haben.
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Bedeutung
Einen Boxsack zu schlagen kann ein körperlicher und symbolischer Ausdruck von Stress oder Wut sein. Körperlich verursacht das Schlagen eines Boxsacks eine Antwort in Ihrem Körper, die hilft, Spannung zu entlasten. Symbolisch können Sie sich den Boxsack oder das Kissen als repräsentativ für Ihren Stress vorstellen. Wenn Sie sich eine schwierige Situation oder Person in Ihrem Leben vorstellen und auf die Tasche schlagen, können Sie Ärger auf eine gesündere Weise ausdrücken, als wenn Sie mit einer anderen Person physisch werden. Es ist jedoch eine gute Idee, einen physischen Ausdruck Ihrer Wut mit mentalen Ausdrücken zu kombinieren, einschließlich Ihrer Gedanken auf Papier zu schreiben oder durch Ihre Frustrationen mit einem Arzt zu sprechen, laut "Psychology Today". Diese Kombination aus körperlicher und geistiger Entspannung kann Ihnen dabei helfen, Stress für immer zu lindern.
Sicheres Stanzen
Beim Schlagen eines Boxsacks ist es wichtig, verletzliche Bereiche einschließlich Handgelenke und Hände vor dem Schlagen zu schützen. Das Tragen von Schutzhandschuhen, Handgelenkbandagen oder Klebeband kann Verletzungen vorbeugen. Aufwärmen mit Hampelmännern oder Joggen vor dem Stanzen. Ziel ist die Mitte eines Boxsacks, der tendenziell weicher ist als der obere oder untere Teil. Arbeite dich drei Minuten lang bis zum Anschlag. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Runden einige Minuten ruhen, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Wenn Sie genug Stress fühlen, haben Sie Ihren Körper verlassen, trinken Sie Wasser und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um die Spannung weiter zu verringern. Wenn Sie keinen Boxsack zur Hand haben, können Sie auch Shadowbox verwenden, die ohne zu treffen ein Ziel trifft. Bleib konservativ mit deinen Schattenboxen-Schlägen, um zu vermeiden, dass du deinen Arm am Ellbogen überstreckst.
Nutzen für das Gehirn
Übungen jeder Art, einschließlich des Schlagens eines Boxsacks, bieten viele entlastende Vorteile. Wenn Sie den Boxsack treffen, erhöht Ihr Gehirn die Produktion von Endorphinen, Neurotransmittern, die in Ihrem Gehirn Wohlfühlgedanken erzeugen. Stanzen hilft Muskelverspannungen zu lösen, die sich bei Stress auflösen können. Während du weiter schlägst, wirst du feststellen, dass dein Fokus verbessert ist, deine Konzentration erhöht wird und dir hilft, die Gründe zu vergessen, warum du gestresst bist.
Expert Insight
Während das Stanzen eines Boxsacks vorübergehend Stress abbauen kann, ist es laut Dr. Stephen Diamond, einem forensischen Psychologen, der über "Psychology Today" schreibt, keine dauerhafte Lösung für chronische Wut oder Stress. "Ein Kissen, eine Tasche oder ein Bett aufzuschlagen, wenn man nicht schon wütend ist, kann eine effektive Technik sein, um die unterdrückte Wut hervorzurufen, hervorzurufen oder sich dessen bewusst zu werden", sagt Diamond. "Aber auf diese Weise kann man die Wut nicht dauerhaft" ablassen "oder leeren. "Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stress und / oder Ihre Wut Ihr Leben beeinträchtigen oder Sie Stressabbau benötigen, anstatt eine Tasche zu stanzen, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
