Sie nennen es die süße Wissenschaft, aber Boxen kann auch eine brutale Sportart sein, die Gewinner und Gegner gleichermaßen verletzt und blutig macht. Die Schönheit im Boxen ist jedoch in der erhöhten Ausdauer, Ausdauer und Ausdauer zu finden, die man vom Training bekommt. Wenn Sie den Gedanken nicht leiden, den Schmerz und die Demütigung zu leiden, einen Schlag zu nehmen, ist non-contact Boxen ebenso vorteilhaft.
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Ganzkörpertraining
Boxen beschäftigt Muskeln aus dem ganzen Körper. Von Ihrem Trapezmuskel zu Ihren Deltamuskeln, Ihren Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Brust und Rücken, rekrutieren Sie im Wesentlichen alle Ihre Oberkörpermuskeln, um Schläge zu werfen, sich zu ducken und auszuweichen. Deine Beine kommen auch auf die Handlung, tragen Sie um den Ring herum und helfen Ihrem Gegner auszuweichen, ob echt oder eingebildet. Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskeln arbeiten zusammen, um Ihnen dabei zu helfen, sich hinein und heraus zu bewegen und Ihren Schlägen Kraft hinzuzufügen. Die Kraft, die Sie für einen Schlag erzeugen, beginnt unten und bewegt sich in einer kinetischen Kette von Ihren Kälbern nach oben. Starke Waden helfen dir, um den Ring herum zu weben und zu weben.
Effektives Cardio-Workout
Werfen und Schläge um einen Boxring verbrauchen viel Energie und machen das Boxen zu einem effektiven Sport für ein Cardio-Workout. Eine Studie der University of Cape Town Medical School wurde auf PubMed veröffentlicht. gov stellte fest, dass die Schüler in einer 60-minütigen Box-Trainingseinheit genauso viel Energie verbrauchten, als wären sie fast 6 Meilen gelaufen. Eine andere Studie, die an der A. T. Still Universität in Mesa, Arizona, durchgeführt wurde, bestätigt die positiven Ergebnisse und kommt zu dem Schluss, dass 30 Minuten non-contact Boxen mit einer Nintendo Wii moderate bis kräftige Aerobic-Übungen darstellen und zur täglichen körperlichen Aktivität beitragen können.
Training für Ausdauer und Ausdauer
Es ist möglich, George Foreman-artige Stärke aufzubauen, auch wenn Sie niemals vorhaben, gegen einen Gegner anzutreten. "Muscle and Fitness" empfiehlt High Intensity Interval Training- Style-Workouts mit einer schweren Tasche, um Ausdauer und Ausdauer zu steigern. Arbeite an der schweren Tasche, loche und klimpere jeweils drei Minuten lang und nimm dir eine Minute Zeit, um zwischen den Punch-Intervallen um die Tasche zu tanzen. Beginne mit dem Ziel, drei Runden zu fahren, genau wie jeder Amateur-Boxer, und trainiere bis zu zwölf Drei-Minuten-Runden, genau wie bei einem regulierenden Boxkampf.
Super Stress Reliever
Sicher, Boxen ist eine körperliche Aktivität, die Ihnen helfen kann, in Form zu kommen, aber es hat auch psychologische Vorteile. In ihrem 2013 erschienenen Buch "Boxing Fitness" beschreiben Clinton McKenzie und Hilary Lissenden, wie das Schlagen der schweren Tasche und die Konzentration auf Punch-and-Jab-Kombinationen einen Ausweg für Frustration, Angst und Aggression bieten. McKenzie und Lissenden weisen auch darauf hin, dass technische Elemente wie die Arbeit mit dem Speed Ball und dem Skipping helfen, Disziplin und Konzentration zu entwickeln, andere Aspekte, die Stress abbauen können.
