Viele Menschen konzentrieren ihre Krafttrainingseinheiten, um immer schwerere Gewichte heben zu können. Während die Verbesserung der absoluten Stärke ihre Vorzüge hat, ist die Verbesserung der relativen Stärke - das Verhältnis der Muskelkraft zur Fähigkeit, diese Muskeln zu beschleunigen - in vielen Sportarten und Alltagsaktivitäten wichtiger. Zum Beispiel wird ein Sprinter, der von 165 auf 150 Pfund abfällt, während er seine Beinkraft beibehält, in der Lage sein, schneller zu beschleunigen und die maximale Sprintgeschwindigkeit zu erreichen. Die relative Stärke ist jedoch auch für den Nichtsportler vorteilhaft - zum Beispiel ist das Beibehalten einer ausreichenden relativen Kraft für das unabhängige Gehen und das Aufstehen aus einer sitzenden Position bei älteren Erwachsenen notwendig.
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Hintergrund
Nach nur zwei bis drei Wochen Training können Sie feststellen, dass sich die Übungen viel leichter anfühlen und Sie das Gewicht, das Sie heben, erhöht haben. Trotz der Muskelkraft, die Sie während dieser zwei Wochen empfunden haben, haben Sie keine signifikante Muskelmasse gewonnen. Sie sind jedoch im neuromuskulären Sinne effizienter, dh Ihr Nervensystem ist in der Lage, die Muskelaktionen zu koordinieren, um eine effizientere Bewegung zu ermöglichen. Da die Muskeln das Gewicht erhöht haben, das sie heben können, ohne ihre Masse zu erhöhen, haben sie ihre relative Stärke erhöht.
Bestimmung der relativen Stärke
Die allgemeine Quantifizierung der relativen Stärke in Bezug auf das Gewichtheben ist die absolute Muskelkraft für eine gegebene Übung dividiert durch das Körpergewicht. Zum Beispiel ist der Weltrekord für den Clean-and-Ruck 168 kg für ein 56 kg-Individuum, also wäre seine relative Stärke 168 kg / 56 kg = 3. 0. Sie können jedoch relative Stärke auf viele Situationen anwenden - z Zum Beispiel ist die Anzahl der Klimmzüge, die man machen kann, ein häufig verwendetes grobes Maß für die relative Stärke des Oberkörpers.
Bewegungssport
Die relative Bewegungsstärke ist wichtig für Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Rudern, bei denen Kraft erzeugt werden muss, um Ihren Körper vorwärts zu bewegen. Ein zusätzliches Pfund Muskelmasse erhöht die absolute Kraft, die der Muskel erzeugen kann. Allerdings ist dieses Pfund Muskel zusätzliche Körpermasse, die Sie durch die Bewegung tragen müssen, wodurch die Menge an Nettoleistungsverbesserungen im Muskel reduziert wird. Zum Beispiel können ein 130-Pfund- und ein 200-Pfund-Radfahrer in der Lage sein, mit einer maximalen Leistung von 400 Watt zu treten; das 130-Pfund hat jedoch weniger Körpermasse zu bewegen und wird schneller gehen. Team-Rudern ist eine andere Sportart, bei der die relative Stärke relevant ist. Bei gleicher Ausgangsleistung ist es vorteilhaft, den leichteren Ruderer in Ihrem Team zu haben.
Alterung und Funktionalität
Relative Stärke ist auch für ältere Erwachsene wichtig, um ihre Unabhängigkeit bei alltäglichen Aufgaben wie Aufstehen von einem Stuhl und Treppensteigen zu bewahren.Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskelmasse zu verlieren, besonders die schnell wirkenden Fasern, die eine große Rolle bei Kraftbewegungen spielen und Fettmasse gewinnen. Selbst wenn Ihr Gesamtgewicht gleich bleibt, wird der Verlust der Kraft erzeugenden Muskelmasse zu einer geringeren relativen Stärke beitragen, da die Fettmasse nicht zur Bewegung beiträgt. Daher kann ein Widerstandstraining, bei dem die an alltäglichen Aktivitäten beteiligten Muskeln verwendet werden - wie zum Beispiel Step-ups oder Ausfallschritte, um das Treppensteigen nachzuahmen - dem älteren Erwachsenen dabei helfen, ein funktionelles Niveau relativer Stärke aufrechtzuerhalten.
