Wer erfolgreich erfolgreich ist, weiß, dass a Punkt kommt, wenn Sie plötzlich aufhören, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie immer noch alles tun, was Sie die ganze Zeit getan haben. Es passiert jedem engagierten Diätetiker, der an einem Plan festhält. Das ist normal. Das Problem ist, dass dein Körper weise zu dem geworden ist, was du damit tust - und es kompensiert.
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Was passiert
Du wirst wahrscheinlich immer noch abnehmen, nur viel langsamer und nicht genug, um auf deiner Skala zu erscheinen. Anstatt ein Pfund pro Woche fallen zu lassen, verlieren Sie vielleicht ein Drittel eines Pfunds oder sogar nur ein Viertel. Ihr Körper hat sich an Ihre Ernährung und die Menge an Bewegung angepasst, die Sie ihm geben.
Warum es passiert
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper, um das Gewicht zu halten und zu funktionieren. Es ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um etwa 10 Kalorien pro Pfund Gewicht zu haben. Also, wenn Sie 170 Pfund gewogen, Sie benötigt 1, 700 Kalorien pro Tag zu pflegen. Angenommen, Sie begannen mit dem Training und dem Verzehr von nur 1 500 Kalorien pro Tag auf Ihrem Diät-Programm, und Sie ließen 20 Pfund fallen; Sie wiegen jetzt nur 150 Pfund. Wenn Sie immer noch 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verbrauchen Sie jetzt genau das, was Sie zur Gewichtskontrolle brauchen - aber Sie werden nicht mehr verlieren. Denken Sie daran, dass zu wenig Kalorien essen kann auch Ihre Stoffwechselrate verlangsamen.
Was zu tun ist
Um ein Gewicht-Verlust-Plateau zu durchbrechen, passen Sie Ihren Diätplan an, wie viel Sie jetzt wiegen, nicht was Sie gewogen haben, als Sie angefangen haben. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, Ihr Zielgewicht mit jenen 10 Kalorien pro Pfund zu multiplizieren, die Ihr Körper für Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand benötigt. Wenn Sie weitere 10 Pfund verlieren und auf 130 sinken wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr wieder senken, diesmal auf 1, 300 Kalorien pro Tag. Sie können das ausbalancieren, indem Sie entweder die Dauer oder die Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöhen, um zusätzliche 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen, oder Sie können Ihre Diät anpassen, indem Sie ein wenig von beidem machen. Das Wichtigste ist, dass Sie zusätzliche 200 Kalorien pro Tag haben, um jetzt loszuwerden. Sobald Sie das tun, sollten Sie wieder zu verlieren beginnen.
Warnungen
Das größte Problem mit einem Gewichtsverlust Plateau ist, dass es Ihre Überzeugung und Entschlossenheit untergraben kann. Es kann Sie mit einem "Warum stören? "Einstellung. Drücke daran vorbei und stelle sicher, dass deine Diät ehrlich gestoppt ist, weil sich dein Stoffwechsel verändert hat, nicht weil du nur ein bisschen mehr isst, weil du bisher erfolgreich warst. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie ernsthafte Bedenken haben. Sie haben vielleicht Ihr optimales Gewicht erreicht, und es wäre nicht ratsam, mehr zu verlieren.
