Der Körper besteht aus Fett und fettfreier Körpermasse. Lean Body Mass, oder LBM, ist grundsätzlich jede Art von Gewebe außer Fett. Wenn Sie eine hohe fettfreie Körpermasse haben, haben Sie auch einen niedrigen Körperfettanteil und viel Muskelmasse. Aus diesem Grund wird die magere Körpermasse oft als "magere Muskelmasse" bezeichnet. Radfahren ist eine Aktivität, die mit gesundheitlichen Vorteilen einhergeht, aber es baut keine mageren Muskeln.
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Kalorien vs. Muskel
Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training sind zwei verschiedene Arten von Übungen. Wenn Sie Zug trainieren, heben Sie schwere Gewichte für eine Reihe von Wiederholungen in kurzer Zeit. Wenn Sie Cardio machen, führen Sie wiederholte Bewegungen über einen längeren Zeitraum immer wieder aus. Dies verursacht, dass Sie Kalorien verbrennen, aber nicht eine größere Menge an Muskelmasse gewinnen. Radfahren ist eine Art von Herz-Kreislauf-Training, deshalb baut es nicht viel Muskeln.
Erhöhte Intensität
Wenn Sie ein Fahrrad einen Hügel hinauf treten oder den Widerstand auf einem Heimtrainer erhöhen und beim Treten stehen, werden Sie gezwungen, Ihre Muskeln härter zu trainieren. Dies wird dir immer noch nicht viel Muskelmasse verschaffen, aber es wird die Intensität deiner Muskeln erhöhen. Verbinden Sie dies mit der Tatsache, dass Sie während des Trainings Fett verbrennen und Sie werden Ihre Muskeldefinition verbessern. Die wichtigsten Muskeln, die während des Radfahrens aktiviert werden, sind Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden.
Muskelausdauer
Radfahren kann nicht viel Muskelkraft aufbauen, aber es baut Muskelausdauer. Dies ist die Fähigkeit, konsistente Wiederholungen für einen längeren Zeitraum gegen eine Lichtbeständigkeit durchzuführen. Muskelausdauer ist nützlich, wenn Sie ein Wettkampf- oder Freizeitsportler bei Radsportveranstaltungen sind.
Für Ihre Gesundheit
Auch wenn Sie beim Radfahren keine Muskelmasse aufbauen, profitieren Sie doch von mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Dies geschieht immer dann, wenn Sie körperlich aktiv sind. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Blutdruck zu senken, die Triglyceridspiegel zu senken, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und Gefühle von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.
Extra Element
Der beste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen, ist durch Krafttraining in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Training. Krafttraining wird Ihre Muskeln aufbauen und Cardio wird Ihr Fett reduzieren. Wenn Sie versuchen, Ihre Beinmuskulatur aufzubauen, führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte, Step-Ups und Kreuzheben durch. Verwenden Sie die schwersten Gewichte, die Sie handhaben können, zielen Sie auf acht bis zwölf Wiederholungen und machen Sie drei oder vier Sätze. An den freien Tagen Ihres Krafttrainings fahren Sie mit dem Fahrrad im Freien oder benutzen Sie einen Heimtrainer im Innenbereich.
