Die Herzfrequenz wird oft als Indikator für Gesundheit und Fitness verwendet. Sportler und Fitness-Enthusiasten verwenden Pulsmesser, um die Intensität ihres Trainings zu messen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird als Maß für die kardiovaskuläre Fitness verwendet. Je niedriger Ihre Ruheherzfrequenz ist, desto passgenauer sind Sie. Die Herzfrequenz wird jedoch von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihrer Körperposition.
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Identifikation
Laut der American Heart Association ist der beste Zeitpunkt, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, morgens, bevor Sie aufstehen. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz, einschließlich Aktivität, Emotionen, Medikamente, Körperposition und Größe.
Herzfrequenzberechnungen
Herzfrequenzmessgeräte sind ein beliebtes Fitnessgerät, um die Intensität Ihres Trainings zu messen. Um die kardiorespiratorische Fitness zu erhalten oder zu verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, bei 60 bis 80 Prozent Ihrer Herzfrequenzreserve zu trainieren. Diese Zahl wird anhand Ihrer Ruheherzfrequenz berechnet, daher ist es wichtig, eine genaue Anzahl zu haben. Wenn Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz im Stehen oder im Liegen messen, kann die Zahl 10 bis 15 Schläge höher sein.
Körperposition
Wenn Sie aufstehen, fließt Blut zu den unteren Extremitäten. Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass Blut zu jedem Muskel fließt, der bearbeitet wird, und teilweise aufgrund der Schwerkraft. Beim Liegen werden beide Faktoren eliminiert. Wenn du aufstehst, muss das Herz härter arbeiten, gegen die Schwerkraft, um das Blut durch den Körper und zurück zum Herzen zu pumpen. Es schlägt schneller, um die Auswirkungen der Schwerkraft zu überwinden. Liegend, neutralisiert die Schwerkraft, so dass dein Herz nicht mehr so hart arbeiten muss. Deine Herzfrequenz wird langsamer.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie jemals zu schnell aufgestanden und sich benommen gefühlt haben, haben Sie erlebt, was passiert, wenn sich Ihr Nervensystem nicht richtig an eine andere Körperposition anpasst. Bestimmte Bevölkerungsgruppen, insbesondere ältere Menschen, können fallen oder in Ohnmacht fallen, weil das Herz nicht in der Lage war, schnell genug zu reagieren, wodurch die Menge an Blut zum Gehirn reduziert wurde. Eine schnellere Herzfrequenz beim Stehen ist eine notwendige und nützliche Reaktion des Körpers.
