Knieschmerzen während der Hocke ist oft ein Symptom für Verletzungen oder Dysfunktionen in einem anderen Gelenk. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für die Schmerzen. Diese Ursachen beinhalten oft Bewegungsmangel am Knöchel oder den Hüftgelenken. Diese Immobilität kann dazu führen, dass Sie mehr Kniebeugen in die Knie verlagern, was zu Überlastungsverletzungen führt. Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine korrekte Diagnose Ihrer Schmerzen.
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Volle vs. Teilbewegungs-Kniebeugen
Sie haben vielleicht den Rat gehört, dass Sie nicht tiefer hocken sollten, als wenn Ihre Oberschenkel parallel sind. Die Angst war, dass der akutere Kniewinkel, den Sie unterhalb der Parallele erreichen, unnötigen Druck auf Ihre Patella erhöht. Das Anhalten der Kniebeuge bei parallel oder oberhalb der Hüftbeugermuskeln greift jedoch nicht in die Hüftbeugermuskulatur ein und konzentriert die Scherkräfte über das Knie. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine vollständige Bewegungsfreiheit zu entwickeln, noch bevor das Gewicht verwendet wird.
Unbeweglichkeit des Knöchels
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fersen vom Boden abheben, wenn Sie den Boden einer Kniebeuge erreichen, fehlt Ihren Knöcheln die nötige Flexibilität für die Bewegung. Unbeweglichkeit des Knöchels kann dazu führen, dass sich die Winkeldrehung, die über das Knöchelgelenk erfolgen sollte, nach oben zum Kniegelenk verschiebt, was die Belastung der Knie für jede Kniebeugewiederholung erhöht. Unflexible Knöchel können auch Ihren Bewegungsumfang reduzieren. Reduzierte Bewegungsfreiheit erhöht wiederum die Scherkräfte über die Knie.
Gesäßmuskel-Inaktivität
Ihre Gesäßmuskeln sind ein Komplex von Muskeln, die dazu dienen, die Beine am Hüftgelenk zu verlängern und Ihren Oberschenkelknochen extern zu drehen. Untätigkeit der Gesäßmuskeln ist sehr häufig, wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Wenn diese Muskeln inaktiv sind, wird die Rolle der Hüftextension von Muskeln übernommen, die das Femur intern rotieren. In diesen Fällen neigen Ihre Knie dazu, beim Hocken nach innen zu kollabieren, was zu unnatürlichen Spannungen in Ihrem Kniegelenk führen kann, was letztendlich zu Schmerzen führt.
Hüftbeuger und Patellaspitzensyndrom
Wie bei der Inaktivität Ihres Gesäßmuskels ist die Enge der Hüftbeuger ein häufiges Problem, das sich aus dem Sitzen während des ganzen Tages ergibt. Der M. rectus femoris ist einer der Köpfe des Quadrizeps, der für die Streckung des Knies zuständig ist. Der Rectus Femoris hilft auch dabei, die Hüfte zu beugen; als solches kreuzt es sowohl dein Knie als auch deine Hüfte. Die Dichtigkeit in diesem Muskel kann zu einer ungleichmäßigen Spannung der Kniescheibe führen, was zu Schmerzen oder sogar zu Patella-Abweichungen führen kann.
