Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die nicht vom Körper aufgenommen werden. Obwohl Ballaststoffe ein wichtiger Teil der Ernährung sind, fühlen sich manche Menschen krank oder entwickeln Beschwerden, wenn sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie sich nach dem Essen von Ballaststoffen krank fühlen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihrem System helfen können, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel einzustellen.
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Faser und Gas
Wenn Sie sich nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln krank fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Darmgas entwickeln. Ihr Darm enthält natürlich einige Bakterien, die überleben, indem unverdaute Nahrung abgebaut wird. Wenn Sie Ballaststoffe und andere Substanzen, die für Ihren Verdauungstrakt schwer oder gar nicht abbaubar sind, abbauen, verstoffwechseln diese Bakterien die Ballaststoffe. Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist die Produktion von Gasen wie Kohlendioxid und Methan.
Symptome von Intestinalgas
Der Verzehr einer großen Menge an Ballaststoffen kann die Produktion von Darmgas erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder Bauchkrämpfe entwickeln, da das Gas in Ihrem Darm aufquellen wird. Wenn das Gas Ihren Verdauungstrakt verlässt, kann es Blähungen oder Aufstoßen verursachen. Essen viel Faser kann auch Durchfall verursachen. Diese Symptome sind im Allgemeinen ziemlich mild und deuten nicht auf ernsthafte gesundheitliche Probleme hin, aber sie können erhebliche Beschwerden verursachen.
Faserarten und Effekte
Nicht alle Arten von Fasern haben die gleiche Wirkung auf Ihren Verdauungstrakt. Unlösliche Ballaststoffe, die man in Weizenkleie und einigen Gemüsesorten finden kann, passieren den Verdauungstrakt im Wesentlichen unverändert. Da die Bakterien in Ihrem Dickdarm diese Art von Faser nicht wesentlich abbauen, produziert es wenig Gas. Lösliche Faser schwillt auf der anderen Seite an, um ein Gel in Ihrem Verdauungstrakt zu bilden und ist normalerweise verantwortlich für Darmgas, stellt das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen fest.
Behandlung
Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Ballaststoffen häufig schlecht fühlen, kann die Reduzierung Ihrer Ballaststoffzufuhr Ihre Symptome lindern. Nach einer kurzen Pause aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, fügen Sie diese langsam wieder in Ihre Ernährung ein, da dies Ihrem Verdauungstrakt und Ihren Bakterien Zeit gibt, sich an höhere Ballaststoffe anzupassen. Frei verkäufliche natürliche Enzymprodukte sind verfügbar, die zu ballaststoffreichen Lebensmitteln hinzugefügt werden können, um die intestinale Gasproduktion zu reduzieren.
