Regelmäßige körperliche Aktivität führt in der Regel zur Freisetzung von Endorphinhormonen, die nach einem guten Training das Gefühl des Trainierenden beleben. Dennoch gibt es viele Menschen, die feststellen, dass sie oft müde sind und sich nach dem Training im Allgemeinen nicht wohl fühlen. Dies kann die Motivation übertrumpfen und ist schwierig zu überwinden. Wenn Sie beim nächsten Training erschöpft sind, sollten Sie die folgenden Abhilfemaßnahmen bei häufigen körperlichen Problemen in Betracht ziehen.
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Die Rolle des Sauerstoffs bei der Ermüdung nach dem Training
Wir setzen auf Sauerstoff, um uns am Leben zu erhalten, aber ironischerweise können unsere Herausforderungen bei der Bewältigung zu einer leblosen Pause führen. Wenn Sie mit dem Sport beginnen, verlangt Ihr Körper mehr Sauerstoff, als Sie aufnehmen können. Wenn Sie Ihre Aktivität fortsetzen, erhöht sich Ihre Lungenkapazität und Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen der Menge Sauerstoff, die Ihr Körper benötigt, und der Menge, die Sie effektiv verarbeiten können. Ebenso können Sie nach dem Training bemerken, dass Sie lange nach Beendigung der Aktivität weiterhin stark atmen. Dies geschieht, weil Ihr Körper selbst während der Ruhezeiten immer noch hart arbeitet, um Zellen zu reparieren und um Nachschub zu kämpfen. Wenn Sie nach dem Training ständig müde und atemlos sind, reduzieren Sie einfach die Intensität oder Dauer Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie Sauerstoff effizienter verarbeiten und das Defizit nach dem Training verringern.
Reduktion der Intensität
Berücksichtigen Sie bei der Reduzierung der Trainingsintensität auch die Bedeutung des kardiovaskulären Wohlbefindens. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht erhöht wird, bieten Sie wahrscheinlich nicht genug Herausforderung, um Ergebnisse zu verlangen. Es ist am besten, aktiv zu bleiben und sich bewusst zu sein, wie hart Sie arbeiten. Ein hilfreiches Werkzeug für die Verfolgung ist die Borg-Skala, die Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung misst und entwickelt wurde, um die Trainierenden achtsam und verantwortlich für das Aktivitätsniveau zu halten. Diese Skala reicht von 1 bis 20, wobei alle Zahlen unter 6 als leicht zu betrachten sind, 12 bis 16 als optimale Herzfrequenz bei mäßiger bis schwerer Anstrengung und 20 als maximale Anstrengung. Die Skala ist für den Trainierenden völlig subjektiv. Um dies zu relativieren, sollten Sie eine maximale Anstrengung anstreben. Wenn du dich durch das Sprinten krank oder übermäßig müde fühlst, solltest du die Geschwindigkeit oder Distanz reduzieren, so dass du dich nahe Level 15 fühlst. Du wirst wahrscheinlich fast so viele Kalorien verbrennen, eine ähnliche Herzfrequenz erleben und nach dem Sport mehr Energie haben.
Nutrition for Recovery
Auch nach dem Training ist das Smart-Schießen für viele Fitness-Enthusiasten ein weiterer verpasster Schritt. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre Muskeln wie Benzin ein Auto. Nach rigorosen Übungen brauchen Ihre Muskeln Glykogen, die Art von Kohlenhydraten, die im Muskel gespeichert sind.Um Ihre Muskeln aufzutanken, werden innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einfache Kohlenhydrate benötigt. Einfache Kohlenhydrate sind solche, die nicht aus Vollkorn oder Gemüse bestehen. Einige Beispiele für intelligente Snacks nach dem Training sind Schokoladenmilch, Erdnussbutter und Geleesandwiches und Früchte. Diese Nahrungsmittel beschleunigen schnell den Blutzuckerspiegel, um das entwässerte Gefühl abzuwehren, unter dem die meisten Sportler leiden, und Sie bis zur nächsten vollen Mahlzeit zufrieden zu halten.
Risiken und Symptome von Übertraining
Wenn Sie nach dem Training Ihre Intensität und Betankungsmethoden ändern und sich immer noch schlecht fühlen, riskieren Sie möglicherweise Übertraining. Übertraining ist eine ziemlich häufige Ursache für Müdigkeit nach dem Training und kann durch übermäßige Häufigkeit der Aktivität sowie übermäßige Intensität verursacht werden. Zu den Symptomen gehören erhöhter Blutdruck, verminderte Immunfunktion, häufige Verletzungen und mangelnder Trainingswille. Wenn Sie das Gefühl haben, an einem Übertrainingssyndrom zu leiden, reduzieren Sie die Häufigkeit des Trainings und konsultieren Sie einen Arzt.
