Kräftiges Training steigert die Wärmeproduktion Ihres Körpers und kann Ihre Körpertemperatur um einige Grad erhöhen. Ihre arbeitenden Muskeln sind verantwortlich für die Steigerung der Wärmeproduktion, aber die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme und Ihre äußere Umgebung zu speichern oder abzuleiten, spielt auch eine Rolle dabei, wie hoch Ihre Kerntemperatur während Ihres Trainings ansteigt.
Video des Tages
Muskelwärmeproduktion
Um zu arbeiten, brauchen deine Muskeln Energie, die sie durch die Verbrennung von Brennstoffen wie Fetten und Kohlenhydraten in einer Reihe chemischer Reaktionen erhalten, die Wärme produzieren. Während sich Ihre Muskeln während des Trainings erwärmen, wird auch das durch die Muskeln zirkulierende Blut erwärmt, was zu einem Anstieg der Kerntemperatur führt. Die Menge an Wärme, die Ihre Muskeln produzieren, hängt von der Menge der Arbeit ab, die sie ausführen. Je anstrengender Ihr Training ist, desto mehr Wärme produzieren sie. Während sehr kraftvoller Trainingseinheiten kann die Muskelwärmeproduktion 15 bis 20 Mal über den Ruhepegeln steigen.
Thermoregulation
Wie hoch Ihre Temperatur während Ihres Trainings ansteigt, hängt nicht nur davon ab, wie viel Hitze Ihre Muskeln produzieren, sondern auch davon, wie schnell Ihr Körper Wärme verliert. Bei kalten Bedingungen verliert Ihr Körper schnell Wärme. Bei heißem, feuchtem Wetter ist Ihr Körper weniger in der Lage, überschüssige Wärme abzuführen, wodurch eine Überhitzung zu einem Risiko wird. Ein Anstieg der Kerntemperatur auf über 104 Grad Fahrenheit kann zu einem lebensgefährlichen Hitzschlag führen, so dass Ihr Körper eine Reihe von Mechanismen hat, um Ihre Kerntemperatur auch bei einem anstrengenden Training innerhalb ziemlich enger Grenzen zu halten.
Verlust der Hitze
Wenn sich während des Trainings die Kerntemperatur erhöht, wird Blut von deinem Körper weg auf deine Haut geleitet, wodurch deine Haut mehr Wärme ausstrahlt und deine Temperatur sinkt. Schwitzen hilft auch, dich zu kühlen. Wenn Schweiß verdunstet, trägt er überschüssige Wärme ab. Da bei hoher Luftfeuchtigkeit weniger Schweiß verdunstet, ist es bei schwülem Wetter eher zu Überhitzung als bei trockenem Wetter. Wenn Sie mit dem Training fit werden, verbessert sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme abzuleiten, ein Prozess, der Akklimatisierung genannt wird. Du fängst an, früher während deines Workouts und bei niedrigerer Temperatur zu schwitzen.
Hitzekrankheit
Wenn Ihre Kerntemperatur über 104 Grad Fahrenheit ansteigt, besteht die Gefahr eines Hitzschlags, ein potenziell tödlicher Zustand, der mehrere Körpersysteme schädigt. Um das Risiko von hitzebedingten Erkrankungen während des Trainings zu vermeiden, empfiehlt das American College of Sports Medicine, anstrengendes Training bei heißem, feuchtem Wetter zu vermeiden, leichte Kleidung zu tragen und Dehydration zu vermeiden, indem Sie vor und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dehydration erhöht das Risiko von Hitzeerkrankungen erheblich.
