Die meisten Fitnessfanatiker glauben, dass das Abkühlen nach dem Training genauso wichtig ist wie das Training selbst. Während eine richtige Abkühlung für Ihren Körper von Vorteil ist, werden diese Vorteile bei Freizeitsportlern und Fitness-Profis oft missverstanden. Lernen über die genaue Wissenschaft hinter der Abkühlung hilft Ihnen zu verstehen, was diese zusätzlichen Minuten der Übung kann und nicht für Ihren Körper tun können.
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Bedeutung der Abkühlung
Eine der wichtigsten Funktionen der Abkühlung nach dem Training ist die Verhinderung von Schwindel. Bei anstrengender Bewegung dehnen sich die Blutgefäße in den Beinen aus und bringen mehr Blut in die Beine und Füße. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, ohne sich Zeit zu nehmen, um sich abzukühlen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz abrupt und das Blut kann sich in Ihrem Unterkörper sammeln, was zu Schwindel und sogar zu Ohnmacht führt. Das Risiko ist größer für ernsthafte Sportler, deren Herzfrequenz sich schneller verlangsamt und deren Venen mehr Blut aufnehmen können; Für Freizeitsportler kann etwas so einfaches wie das Gehen vom Laufband in die Umkleidekabine ausreichen, um Schwindel zu vermeiden.
Abkühlungsmythos
Die Idee, dass das Herunterkühlen helfen kann, Muskelkater und Verletzungen zu verhindern, ist bei Trainierenden sehr beliebt, wird aber nicht durch Fakten untermauert. Es wurde einmal angenommen, dass Muskelkater durch den Aufbau von Milchsäure entstanden sei, der bei einer Abkühlung abgebaut werden könnte. Diese Theorie wurde jedoch widerlegt, und es gibt keine andere Forschung, die darauf hindeutet, dass eine Abkühlung Muskelkater verhindern kann.
Cool-Down-Stretching
Während nicht alle Trainierenden eine richtige Abkühlung durchführen müssen, sollten sich alle nach jeder Trainingseinheit dehnen. Stretching, wenn Ihre Muskeln warm sind, wie sie nach dem Training sind, kann Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit verbessern, was wiederum Verletzungen vorbeugt. Dehnen Sie jede größere Muskelgruppe nach dem Training, halten Sie jede Dehnung für 10 bis 20 Sekunden und atmen Sie durch. Stretching sollte nicht schmerzhaft sein, aber Sie sollten eine Spannung im gestreckten Muskel spüren.
So kühlen Sie sich richtig ab
Ihr Ziel bei einer Abkühlung ist es, Ihre Herzfrequenz allmählich wieder auf den Ruhepegel zu bringen. Wenn dein Training endet, halte deine Aktivität aufrecht, aber bewege dich langsamer. Reduziere deine Geschwindigkeit jede Minute oder zwei. Ihre Abkühlung sollte mindestens fünf Minuten dauern, aber Sie müssen möglicherweise länger in Bewegung bleiben, wenn Ihre Herzfrequenz noch erhöht ist. Sobald Sie abgekühlt sind, dehnen Sie sanft jeden Muskel.
