Ihre Quads und Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, mit denen Sie Fahrrad fahren. Die "Verbrennung", die Sie beim Fahrradfahren in Ihren Oberschenkelmuskeln erfahren, hängt mit Muskelermüdung zusammen. Insbesondere wird angenommen, dass diese Empfindung durch einen verringerten Calciumfluss zu den Muskeln verursacht wird, der bei erschöpfender Bewegung auftritt. Die muskuläre Ausdauer in den Quadrizeps und anderen Beinmuskeln kann Ihnen dabei helfen, Muskelermüdung beim Radfahren zu widerstehen.
Video des Tages
Mechanik der Muskelermüdung
Die früher verbreitete Meinung, dass die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln den brennenden Schmerz verursacht, der mit Muskelermüdung einhergeht, wurde von Physiologen weitgehend diskreditiert, laut einem Artikel von ScienceDaily aus dem Jahr 2008. Laut einer Studie, die 2008 im "Journal of Clinical Investigation" veröffentlicht wurde, ist der brennende Schmerz, der mit müden Muskeln einhergeht - einschließlich brennender Oberschenkel beim Radfahren - wahrscheinlich durch ein Kalziumdefizit in den Muskeln verursacht. Der Hauptautor der Studie, Dr. Andrew R. Marks, sagt, dass wenn Muskeln durch Anstrengung ermüden, Kalzium austritt, was Kontraktionen abschwächt und ein Enzym stimuliert, das Muskelfasern zerstört. Marks und sein Team fanden heraus, dass Muskelfasern bei Mäusen, die auf einem Laufband bis zur Erschöpfung rannten, und die Oberschenkelmuskeln von Radfahrern, die drei Stunden am Tag Rad fuhren, dieses Kalziumleck erzeugten.
Radfahren und Muskelausdauer
Obwohl brennende Oberschenkel beim Fahrradfahren unangenehm sind, wird der Muskelschaden, der während der Muskelermüdung entsteht, vom Körper nach einigen Tagen der Ruhe repariert, sagt Marks. Darüber hinaus hilft ein regelmäßiges Fahrradfahren, selbst für nur wenige Kilometer pro Tag, die Muskelausdauer oder die Dauer der Ermüdung der Muskeln während der aeroben Aktivität. Wenn Sie regelmäßig mit dem Fahrrad aerob fahren, können Sie die langsam kontrahierenden Muskelfasern - die Muskelfasern, die beim Aerobictraining beteiligt sind - in den Oberschenkeln entwickeln, was Ihnen schließlich ermöglicht, längere Zeit mit dem Fahrrad zu fahren, bevor Sie auf das brennende Muskelgefühl treffen ermüden.
Quads Übungen für Radfahrer
Kraftaufbauende Aktivitäten können helfen, Muskelermüdung in den schnell zuckenden Fasern deiner Oberschenkel zu verhindern - die Muskelfasern, die bei kurzen, intensiven Trainingsausbrüchen, wie beim Reiten, beteiligt sind Fahrrad auf einen Hügel. Zum Beispiel können statische Griffe oder isometrische Übungen, die auf die Quads zielen, helfen, Kraft aufzubauen, die nützlich ist, Muskelermüdung zu verzögern, wenn gegen Widerstand gefahren wird. Einige statische Griffe, die auf den Quadrizeps zielen, sind die Pose des Pferdes, die Pose und die Variationen des seitlichen Winkels, die Pose des Bogens und der statische L-Halt. Um den grundlegendsten statischen Halt für die Quads zu machen, hockt die Pferdehaltung einfach mit Füßen, die ein wenig breiter sind als schulterlang, wie bei einer normalen Kniebeuge.Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Haltung so lange wie möglich.
Überlegungen
Obwohl es während körperlicher Anstrengung normal ist, dass die Muskeln ermüden und "brennen", ist es wichtig, das Training abzubrechen und sich auszuruhen, wenn Sie beim Radfahren oder bei anderen Sportarten erhebliche Schmerzen verspüren. Sich über seine Grenzen hinaus zu bewegen, kann zu Verletzungen führen, besonders wenn Sie nicht in Form sind. Wenn Sie ein brennendes Gefühl auf der Haut Ihrer Oberschenkel und nicht in Ihren Oberschenkelmuskeln verspüren, können Sie außerdem eine Hauterkrankung haben, die nichts mit Muskelermüdung zu tun hat. Die juckende Haut kann Anzeichen dafür sein, dass Sie eine Dermatitis haben, die durch eine allergische Reaktion oder eine chronische Hauterkrankung wie Ekzeme verursacht wird, für die Sie möglicherweise ärztlich behandelt werden müssen.
