Egal, ob du einen Sprint fährst oder über die Distanz gehst, deine beste Laufgeschwindigkeit muss deine Konkurrenz übertreffen, wenn du das Rennen gewinnen willst. Es scheint, als ob einige Menschen nur geboren werden, um zu laufen, und ihre genetische Ausstattung gibt ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Aber das Training ist eine kritische Komponente, die den Unterschied zwischen Gewinnen, Platzieren oder Aufstellen des Hecks entscheiden kann.
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Den Faktoren gegenübertreten
Viele physiologische Faktoren tragen zur Spitzenleistung bei. Vereinfacht ausgedrückt ist Geschwindigkeit eine Funktion der Schrittlänge und Schrittfrequenz. Menschen mit längeren Beinen haben typischerweise einen längeren Schritt. Sportspezialist Michael Young von der United States Military Academy erklärt in einem Papier, das von Human Performance Consulting geschrieben wurde, dass eine Erhöhung der Schrittlänge oder -frequenz zu einer schnelleren Laufgeschwindigkeit führt, aber beide haben eine umgekehrte Beziehung. Wenn man sich verbessert, ist der andere kompromittiert. Zusätzlich zu Schritt beeinflussen kardiorespiratorische Fitness, Muskelmechanik, Bewegungsökonomie und Trainingsstatus Ihre Laufleistung.
Auf lange Sicht
Ausdauertraining erfordert eine maximale kardiorespiratorische Fitness, aber die laufende Ökonomie spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieeinsparung und der Reduzierung des Sauerstoffbedarfs. Eine 2006 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie über junge Ausdauersportler schrieb bis zu 90 Prozent der maximalen Laufgeschwindigkeit eines Distanzathleten der Länge nach zu und stellte fest, dass die Laufökonomie eng mit der Leistung verbunden ist. Gute Laufökonomie zeichnet sich durch kurze Bodenkontaktzeit in Verbindung mit schneller Kraftproduktion der Muskeln aus und wird im Hinblick auf den Sauerstoffverbrauch während des kontinuierlichen aeroben Laufs gemessen. Gute laufende Wirtschaft verbraucht weniger Energie und daher weniger Sauerstoff als schlechte Wirtschaftlichkeit bei gleicher Geschwindigkeit. Ihre laufende Wirtschaftlichkeit kann durch Training verbessert werden, das fehlerhafte Körpermechanik korrigiert. Ein Lauftrainer kann Ihnen helfen, Bereiche zu identifizieren und zu optimieren, die verbessert werden müssen.
Auf kurze Sicht
Der Sprint ist definiert durch relativ kurze Distanzen, die mit voller Geschwindigkeit gefahren werden. Im Gegensatz zum Ausdauerlauf ist die Sprintgeschwindigkeit nicht von der kardiorespiratorischen Fitness abhängig, da sie auf anaerobe Energie angewiesen ist. Stattdessen wird die Sprintgeschwindigkeit durch die Muskelmechanik bestimmt, die die Schrittlänge und -frequenz bestimmt. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im "Journal of Biomechanics" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Muskelkraft ein limitierender Faktor bei der Überwindung der Trägheit und der Erreichung der maximalen Geschwindigkeit ist. Young ist sich einig, dass ein Trainingsprogramm, das darauf ausgerichtet ist, Kraft, Kraft und Elastizität in den Gesäß-, Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln zu entwickeln, zusammen mit starken Rumpfmuskeln die Sprintgeschwindigkeit erhöht.Er weist auch auf Verbesserungen in Haltung und Körpermechanik als Schlüssel zum Erreichen optimaler Geschwindigkeiten hin.
Training ist nicht alles
Selbst wenn Sie mit außergewöhnlichen Genen ausgestattet sind und trainieren wie eine Laufmaschine, können schlechte Lebensstilmethoden Sie daran hindern, Ihre beste Laufgeschwindigkeit zu erreichen. Schlechte Ernährung, die Ihnen leere Kalorien ohne essentielle Nährstoffe gibt, kann Sie wirklich verlangsamen. Wenn Sie nicht mit reinem Süßwasser hydratisieren, rauben Sie Ihrem Körper die Flüssigkeiten, die er für eine optimale Leistung benötigt. Unzureichende Ruhe und schlechte Schlafgewohnheiten können kritische Sekunden oder sogar Minuten Ihrer besten Zeit kosten. Ganze frische Lebensmittel, viel Wasser und ausreichende Ruhe und Erholung sind der Schlüssel zum Erreichen Ihres Gipfels.
