Gewichtheben Übungen wie Bankdrücken und Bizeps Curls belasten Ihr Handgelenk zusätzlich. Wenn Sie eine falsche Form verwenden, zu viel Gewicht haben oder Gewichte zu häufig heben, können Sie Schmerzen am Handgelenk als Sehnenentzündung bekannt. Tendinitis zeigt an, dass die Sehnen, die Muskel mit Knochen verbinden, sich entzündet haben. Lernen Sie die richtige Form und ruhen Sie genug zwischen Gewichtheben Sitzungen können Ihre Schmerzen am Handgelenk reduzieren.
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Richtige Form
Wenn Sie das nächste Mal Gewichte heben, beobachten Sie genau, wie Ihre Handgelenke beim Anheben aussehen. Zum Beispiel sollten Sie immer Ihr Handgelenk mit Ihren Unterarmen ausgerichtet halten, wenn Sie Gewicht heben, um sie richtig zu stützen. Kurzhanteln sollten in der Handfläche und nicht mit den Fingern gegriffen werden. Sie können auch Handgelenk-Curls in Ihre Routine integrieren, um die Muskeln rund um Ihr Handgelenk zu stärken. Halten Sie ein leichtes Gewicht - 1 Pfund bis 3 Pfund. - Hantel in jeder Hand und locken Sie Ihre Handgelenke zu Ihren Armen. Wenn Sie ein Gewicht für mindestens acht Wiederholungen nicht heben können, ist das Gewicht zu schwer und kann Ihre Handgelenke überanstrengen.
Handgelenkstretchen
Wenn Sie unter Schmerzen am Handgelenk leiden, können Dehnungen für das Handgelenk Schmerzen und Verspannungen lindern. Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Stuhlarm oder eine Bank mit der Hand über die Kante. Richten Sie Ihre Hand nach unten, um die Oberseite des Handgelenks zu strecken. Halten Sie für 10 Sekunden. Heben Sie die Hände hoch, um mit den Fingern zur Decke zu zeigen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie die gesamte Übung 10 Mal, dann wechseln Sie die Arme. Um die Beweglichkeit des Handgelenks zu erhöhen, halten Sie Ihre Hände mit nach oben zeigenden Handflächen vor sich. Drehen Sie Ihre Handflächen um und drehen Sie sie dann zurück in Ihre Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
Schutzausrüstung
Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben, können Sie während Ihrer Gewichtheben-Sitzung ein Hilfsmittel verwenden, um das Handgelenk zu stützen. Handgelenkschutz mit einem Metall- oder Kunststoffstab, der mit einem Verbandmaterial bedeckt ist, stützt das Handgelenk und verhindert übermäßige Bewegung und Belastung. Sie können diese in den meisten Drogerien, Discount-Superstores oder Sportgeschäfte kaufen.
Warnung
Obwohl Stress oder Verletzungen des Handgelenks Schmerzen beim Heben von Gewichten verursachen können, können Handgelenkschmerzen während des Trainings manchmal auf einen anderen medizinischen Zustand hinweisen. Dazu gehören Arthritis, Karpaltunnelsyndrom oder eine Ganglion-Zyste, nach MayoClinic. com. Wenn Sie Schutzmaßnahmen ergreifen, aber Ihre Schmerzen nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.
