Mit 26 Knochen, 33 Gelenke, 122 Bänder und ein großes Netzwerk von Blutgefäßen, Nerven und Sehnen, Ihre Füße und Knöchel sind komplexe Strukturen, die jedes Mal, wenn Sie laufen, laufen oder joggen auf einem Laufband eine Menge Stress aushalten. Als Folge dieses Stresses können von Zeit zu Zeit Schmerzen oder Verletzungen auftreten. Obwohl nicht alle Verletzungen vermeidbar sind, kann das Dehnen und Tragen von geeignetem Schuhwerk bei der Verwendung eines Laufbandes dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren.
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Fersenschmerzen
Fersenschmerzen treten häufig bei der Benutzung des Laufbandes auf. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons ist Fersenschmerzen das häufigste Problem, das den Fuß und den Knöchel betrifft. Während ein Großteil der Fersenschmerzen für sich allein besser wird, kann das Ignorieren der Symptome zu chronischen Fersenschmerzen führen. Fersenschmerzen können das Ergebnis einer Prellung sein, die auftreten kann, wenn Sie auf Ihrem Laufband zu hart nach unten treten. Es kann auch das Ergebnis einer Plantarfasziitis sein, die die Entzündung des Sehnenbandes ist, die Ihre Ferse mit Ihren Zehen verbindet. Eine weitere Erkrankung, die oft mit Plantarfasziitis verbunden ist, ist Fersensporn. Fersensporen sind das Ergebnis einer langfristigen Plantarfasziitis, die eine Anhäufung von Kalziumablagerungen unter der Ferse verursacht. Fersenschmerzen können auch in Form von Frakturen, Achillessehnenentzündung oder Bursitis auftreten.
Knöchelschmerzen
Die häufigste Ursache von Knöchelschmerzen tritt normalerweise als Folge einer Verstauchung auf. Sie können Ihren Knöchel verstauchen, indem Sie ihn versehentlich aus seiner normalen Bewegungsrichtung herausdrehen oder drehen. Verstauchungen können kleine Risse in Ihren Knöchelbändern verursachen. Tendinitis und Arthritis können auch Knöchel Schmerzen beim Gehen, Laufen oder Joggen auf einem Laufband verursachen.
Aufwärmen
Das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen auf dem Laufband kann helfen, die Muskeln, Sehnen und Bänder der Fersen und Knöchel zu lockern, was das Risiko einer traumatischen oder schmerzhaften Entwicklung verringern kann Überlastungsverletzung. Ein Aufwärmtraining sollte 5-10 Minuten langsames Gehen oder einen Crosstrainer beinhalten. Sie sollten auch Ihre Füße, Knöchel und Unterschenkel strecken, bevor Sie sich auf Ihrem Laufband einem anstrengenden Training unterziehen. Übungen können Fersenheben, Wadenstrecken, Knöchelkreise, Zehenalphabete, eine plantare Faszienstreckung oder Dehnungen mit einem Widerstandsband umfassen.
Schuhe
Das Tragen von geeignetem Schuhwerk ist bei der Verwendung eines Laufbandes äußerst wichtig. Geeignetes Schuhwerk kann das Verletzungsrisiko und das Auftreten von Schmerzen in den Füßen reduzieren. Sie sollten in ein gutes Paar Laufschuhe investieren und daran denken, diese Schuhe zu ersetzen, wenn sie abgenutzt oder beschädigt sind. Ihre Schuhe sollten Platz für Ihre Zehen haben, um zu wackeln und die Anatomie Ihres Fußes anzupassen - einschließlich Form, Gewicht, Lauftraining und wie Ihr Fuß funktioniert.Personen, die plattfüßig sind, sollten ein orthopädisches Gerät in Betracht ziehen, das hilft, Stöße zu absorbieren und Stabilität im Mittelfußbereich zu gewährleisten. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Schuhen Sie kaufen sollten, besuchen Sie einen Laufschuh-Shop. Ein Spezialist kann Ihnen helfen, die passenden Schuhe auszusuchen. Sie sollten den Laden mit der Art von Socken besuchen, die Sie tragen möchten, und am Nachmittag für eine angemessene Passform gehen. Denken Sie daran, Schuhe sollten bequem sein, wenn Sie sie kaufen; Sie sollten sie nicht brechen müssen. Ein Fußpfleger kann auch Ihre Schuhe bewerten. Wenn Sie regelmäßig auf einem Laufband laufen wollen, können jährliche Termine mit einem Podologen helfen, das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren.
