Muskelkater ist ein allgemeiner Begriff, der Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Muskelgewebe beschreibt. Wenn Sie Sport treiben, kann diese Art von Muskelkater ein oder zwei Tage später in den Muskeln, die Sie bei körperlicher Aktivität benutzen, entstehen. Während Forscher einst geglaubt haben, dass Muskelkater nach dem Training durch den Aufbau einer Substanz, die Milchsäure genannt wird, verursacht wurde, glauben sie jetzt, dass sie von physischen Schäden an Ihrem Muskelgewebe herrührt.
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Grundlagen
Ärzte bezeichnen den Muskelkater meist am Tag nach dem Training als verspannten Muskelkater. Obwohl die genaue Ursache für diese Schmerzen unbekannt ist, gibt es aktuelle Hinweise darauf, dass sie auf die kombinierten Effekte von Faktoren wie Blutungen in den Muskelfasern, Schäden an spezialisierten Strukturen, die Ihre Muskelfasern zusammenhalten, und die Freisetzung bestimmter Chemikalien in die umgebenden Räume zurückzuführen sind dein Muskelgewebe. Wenn diese Formen der Schädigung auftreten, produziert Ihr Körper Schwellung und Schmerzen als Teil einer entzündlichen Heilung Reaktion, die in der Regel innerhalb von wenigen Tagen ihren Höhepunkt und verjüngt sich allmählich.
Grad der Wundheit
Das Ausmaß der Schmerzen, die Sie nach dem Training fühlen, hängt weitgehend von der Art und Weise, wie Sie Ihre Muskeln verwenden, nach "Scientific American". Wenn Sie versuchen, mehr Gewicht zu heben, als Ihre Muskeln sicher tragen können, wird die Kraft auf Ihre Muskeln dazu führen, dass sie sich länger ausdehnen als sich normal zusammenziehen. Bewegungen dieser Art erzeugen mehr Muskelschaden als Bewegungen, die in Ihre Hebekapazität fallen und Ihre Muskeln normal kontrahieren lassen. Im Gegenzug löst erhöhter Muskelschaden größere Mengen von Schmerzen nach dem Training aus.
Behandlung
Typischerweise verschwinden DOMS-Symptome innerhalb einer Woche von selbst. Sie können die Schwere von bestehendem Muskelkater auf verschiedene Arten lindern, einschließlich massieren oder vorsichtig dehnen Sie Ihre betroffenen Muskeln, vermeiden Sie weitere Belastung auf Ihre betroffenen Muskeln, bis Wundheit zerstreut und Ausführen von Low-Intensity-Übungen wie Gehen, um die Blutzirkulation zu erhöhen deine wunden Muskeln. Sie können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel einnehmen, einschließlich Aspirin oder Ibuprofen, und befolgen Sie das RICE-Protokoll, das die Erholung, die Anwendung von Eis oder einer anderen Kältequelle, die Verwendung von Kompressionsverbänden und die Erhöhung der Muskelschmerzen über das Herzniveau fördert.
Hinweise
Die Bildung von Milchsäure führt zu kurzfristigem Muskelkater, der Sie dazu ermutigt, eine Trainingseinheit zu beenden und Ihre Muskeln vor ernsthaften Schäden zu schützen. Die Milchsäureproduktion endet jedoch, wenn Sie mit dem Sport aufhören. Sie können den Beginn von DOMS verringern oder vermeiden, indem Sie Ihre Muskeln vor und nach jeder Übung gründlich dehnen, sich richtig aufwärmen und abkühlen, wenn Sie trainieren, schrittweise neue Trainingsroutinen einführen und abrupte Veränderungen Ihrer Trainingsroutine vermeiden.
